UniSportin ystävänpäiväjumppa

Posted on by

Kaikissa UniSportin keskuksissa on avoimet ovet ystävänpäivän kunniaksi 14.2.-18.2.2018. Käytä tilaisuus hyväksi ja ota kaveri mukaan treenaamaan. Alta löydät kivan ystävänpäivätreenin, jonka voi tehdä kaverin kanssa.


Liike 1: High five –punnerrus
Punnertakaa samaan tahtiin ja tehkää ylhäällä yläfemma ristikäsillä. Polvet voi olla maassa tai suorassa. Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena, käännä lantiota alle. Kädet rinnan linjassa, ei edempänä. Ote voi olla kapea tai leveä tai voitte vuorotella!

Liike 2: Parikyykky ja kierto
Seisokaa vastakkain. Ota vasemmalla kädellä kiinni kaverin vasemmasta kädestä. Kyykätkää samaan aikaan taakse nojaten. Kierrä ylävartaloa vapaan käden puolelle kyykkyasennossa. Katseet kääntyvät käden mukaan. Nostakaa toisenne ylös kyykystä nojaten edelleen hieman taaksepäin.  Vaihtakaa käsiä ja toistakaa toiselle puolelle.

Liike 3: Kulmasoutu kaverilla
Seiso selkä suorana, jalat noin hartian levyisessä asennossa kaverin navan yläpuolella. Koukista jalkoja ja nojaa hieman eteenpäin. Ottakaa kunnon ote toistenne ristikkäisitä käsistä. Vedä kaveria ylöspäin vieden kyynärpäät koukkuun taakse ja rutistaen voimakkaasti lapoja yhteen. Selkä ei pyöristy! Auta tarvittaessa nostoa jaloilla. Kaveri pitää keskivartalon tiukkana ja vetää myös lapoja yhteen sekä kyynärpäitä taakse.

Seuraavalla kierroksella vaihtakaa paikkoja!

Liike 4: Ystävänpäivälankku
Ota lankkuasento kädet suorina. Kaveri ottaa nilkoistasi kiinni ja nostaa jalkasi lantionsa tasolle. Pidä keskivartalo tiukkana ja käännä häntää koipien väliin sekä aktivoi ylävartalo puristamalla käsiä lattian läpi ja lapoja poispäin toisistaan. Älä päästä peppua nousemaan tai tippumaan. Kaveri päästää vuorotellen toisesta jalasta irti, hämääminen on sallittua. Pidä jalat irti kaverin vartalosta ja yritä säilyttää jalka samalla tasolla vaikka kaveri päästää irti! Tehkää vain niin kauan kuin tekniikka (vartalon linja) säilyy hyvänä ja vaihtakaa sitten paikkoja.

Tehkää 2 tai 4 kierrosta, 45-60 sekuntia per liike. Keskittykää laatuun, ei määrään.

1,938 thoughts on “UniSportin ystävänpäiväjumppa”

  2. 3D Slot : เป็นเกมสล็อตออนไลน์รูปแบบใหม่ โดยจะมีภาพเคลี่อนไหว 3 มิติเพิ่มขึ้นมา แต่ละเกมจะมีฉากและโครงเรื่อง ที่แตกต่างกันไป ทำให้ผู้เล่นรู้สึกตื่นเต้นไปด้วย ซึ่งสล็อตแต่ละเกมก็จะมีความพิเศษไม่เหมือนกัน ทั้งเสียง ธีม และ เอ็ฟเฟ็คที่ตื่นตาตื่นใจ ถือว่าเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับการเล่นสล็อต ซึ่งเกม 3 มิติเป็นอีกประเภทหนึ่งของเกมสล็อต ที่น่าสนใจและมีเสน่ห์ดึงดูดมากๆ

  3. TRICK OR TREAT
    A perfect fit for all lovers of Halloween treats and straightforward gameplay, this 5-reel, 30-pay line slot is designed by Saucify,

  4. Even though this studio keeps a low profile, punters have noticed some of its releases – Wolves of Fortune, Retro Neon, Sakura Classic, to name just a few. Their slots are based on a 5×3

  5. another software developer focused on the USA market. Trick or Treat offers all the attributes of the spooky season and a bit more – free spins enhanced with double wins and a $7,500 jackpot.

  6. With Thunderkick, always be ready for a wailing adventure spiced up by unexpected twists and turns. To see what we mean, try Zoom, Esqueleto Explosivo, Raven’s Eye, or virtually any other game designed by this brand. Treats on the house usually come in abundance, as well as benefits brought by wilds,

  7. Online slots created by Relax Gaming are everything but ordinary, therefore don’t miss the opportunity to try some of them. 5×5 Snake Arena, Zombie Circus, Temple Tumble driven by

  8. Another studio with a not so large yet pretty diverse portfolio is Nucleus Gaming. Their game designers like playing with various reel laZombieland are not youts and creating

  9. วิธีเล่นเกม SLOTXO กำไร 100%
    เพิ่มเงินเดิมพันเพื่อเร่งเงินรางวัล
    บางคนงบน้อยจึงคิดว่าการลงทุนน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับตนเองมากที่สุด ซึ่งเราก็คิดเช่นนั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อน ๆ ก็ควรที่จะมีการปรับเปลี่ยนเงินในวางเดิมพันบ้าง เพราะเกม SLOTXO มันเป็นโปรแกรมชนิดหนึ่ง ซึ่งเมื่อเพื่อน ๆ นั้นลงแบบเดิมซ้ำ ๆ มันก็จะจำ
    https://ipro999.com/

  10. 1. เพราะให้ความสะดวกสบายในการเล่น เป็นการตอบโจทย์ผู้เล่น ในยุคนี้ เป็นอย่างดี ให้ความสะดวกสบายในการเล่นแล้ว ยุคนี้ ก็เป็นยุคที่ทุกคน จะต้องมีมือถือเป็นของตัวเอง จึงทำให้การเล่นนั้น เป็นที่นิยมมากขึ้น
    https://ipro889.com/

  11. ชาคาโมมายล์
    ชาคาโมมายล์เป็นชาอีกหนึ่งชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารยับยั้งแบคทีเรีย เป็นที่ทราบกันดีว่าชาคาโมมายล์มักนิยมนำมาดื่มก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย สารต้านอนุมูลอิสระในชาคาโมมายล์ยังช่วยต่อสู้กับมะเร็งบางชนิด และยังมีงานวิจัยที่พบว่าคนที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มอีกด้วย
    05-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  13. Maybe I wasn’t made for anyone.
    บางที ฉันอาจจะไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อใครเลย

    #The Flash

    ipro191.com

  19. You can find the details on your gaming screen. However, you need to win the game for grabbing the jackpot.
    ต้น

  25. Call me baby if you need a friend

    I just wanna give you love

    C’mon c’mon c’mon

    Reaching out to you so take a chance

    No matter where you go

    know you’re not alone
    ขิม 16/7
    Read more at https://ipro191.com/