Hierojan 10 vinkkiä yläselkäkipujen välttämiseen

Yläselän kipujen tavallisimpia syitä ovat huonot asentotottumukset ja rajoitukset rangan liikkuvuudessa. Lysyssä istuminen painaa selän kumaraan ja rintakehän suppuun. Samalla hengitys muuttuu pinnalliseksi ja lihasten hapensaanti heikkenee. Voit helpottaa yläselkäkipuja tehostamalla hengitystäsi ja korjaamalla liikkuvuuttasi ja lihastasapainoasi näillä UniSportin hierojan Timo Strandin käytännön vinkeillä:

1. Vedä leukaa sisään ja hengitä syvään sisään ja ulos. Tee tämä kolme kertaa puolen tunnin välein. Samalla korjaantuu koko ryhti. Syvään hengittäminen virkistää, parantaa hapensaantia ja yläselän liikkuvuutta.

2. Huolehdi rangan liikkuvuudesta kaikkiin liikesuuntiin: taivuta eteen, taakse ja sivulle, kierrä, pyöristä ja notkista.
– Lisää notkeutta rullajumpalla ja/tai UniSportin taukojumpalla.

3. Venytä kyljet. Kurkota käsiä vuorotellen yläviistoon. Samalla parannat olkanivelten liikkuvuutta ja syvään hengittäminen helpottuu.

4. Souda. Välineiksi käyvät kuminauha, käsipaino, soutu- tai kuntosalilaitteet tai vene. Ryhtilihasten vahvistaminen on varma keino lievittää yläselän kipuja.

– Soutuliikkeitä sisältävä kuminauhajumppa sopii jäykän ja heikon tuntuiselle yläselälle.

5. Painele kipupisteitä. Käytä tennispalloa, koukkua tai kaveria. Lapojen alueella on lihasryhmiä, joiden kipupisteet voivat olla yliaktiivisia, aiheuttaa lihaskipuja ja säteillä jopa yläraajoihin. Lihaksen kipupisteiden painelu minuutin ajan lievittää lihasjännitystä.

6. Kokeile putkirullausta. Putkirullaa voi käyttää rintarangan liikkuvuuden parantamiseen. Voit asettaa rullan yläselän alle, ja taivutella lempeästi sen yli tai rullata selkää sen päällä. Näin saat itse avattua nikamien ja kylkiluunivelten lukkoja.

7. Roiku. Roiku tangosta ja pidä jalat maassa. Hengittele syvään. Kipeä selkä rentoutuu.
Roikkuminen avaa ryhtiä ja parantaa lihastasapainoa. Voit kokeilla myös aktiivista roikkumista, jolloin roikut täysin tai osittain käsien varassa. Se vahvistaa koko selän ja vartalon lihaksia ja lisää puristusvoimaa.

8. Sauvakävele. Kestävyysliikunta parantaa lihasten verenkiertoa. Sauvakävely tehostaa yläselän liikettä. Liikunta luonnossa antaa aistielämyksiä ja rentouttaa mieltä.

– Opettele hyvä sauvakävelytekniikka.

9. Venytä rintalihakset. Arkitoimiin liittyy paljon kumara-asentoja ja olkapäät edessä työskentelyä. Vastaliikkeenä voit avata rintakehää, se estää yläselän jäykistymistä .

10. Kokeile manuaalista terapiaa sitkeään kipuun. Jos omat keinot eivät riitä, hieronnasta tai nikamakäsittelystä voi olla apua rentouttamaan lihaksia ja parantamaan rangan liikkuvuutta. Muista, etteivät käsittelyt korvaa oman aktiivisen harjoittelusi hyötyä.

Millaisessa jamassa sinun yläselkäsi on? Jos niskaa ja hartioita jumittaa niin anna UniSportin osaavien hierojien auttaa. UniSportilla on tarjonnassa hierontapalveluita koko kesän ajan. Vapaat ajat näet varauskalenterista.

Teksti: Timo Strand

33 thoughts on “Hierojan 10 vinkkiä yläselkäkipujen välttämiseen

  1. One of the most popular games made by Betsoft, Frankenslot’s Monster is in high demand across the US online casinos all the year-round.

  2. two adjectives for detecting the frequency and amount of slot payout. The loose ones pay out more frequently and offer higher payouts. Conversely, the tighter ones have lower payouts and lower frequency.

  3. The machines, having no intricacy, offer the best odds. From our research, we can say that by playing in the denominations of £25, you will have the highest RTP. However, it will not pay you higher than £10.

  4. program. This program helps in the random choice of numbers. Every number has connection has a connection to symbol. After choosing the symbol, the reel stops. Thus, there is no skill needed for playing slot games.

  5. slot players do not know their house edge. They cannot find the odds to hit combinations. In case of video, you may find the house edge by knowing the winning odds.

  6. ทรายแก้ว บีช รีสอร์ท เกาะเสม็ด
    ที่พักเกาะเสม็ดนี้ตั้งอยู่บนหาดทรายแก้ว หาดทรายขาวบริสุทธิ์และเป็นชายหาดที่นิยมมากที่สุดของเกาะเสม็ด รีสอร์ทนี้แบ่งออกเป็น 3 โซน วิลล่าของที่นี่ยังมีสระว่ายน้ำที่หรูหรา ที่นี่ยังมีการออกแบบที่ทันสมัยลงตัวกับธรรมชาติและมีความเป็นส่วนตัวสูงสุด เหมือนเป็นการมาพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติและเพลิดเพลินไปกับสวรรค์บนชายหาดแห่งนี้
    05-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  7. The Thai government retained a ban on the Youtube.com Web site on Thursday, despite the removal of a short film deemed insulting to the king. Although the offending video was withdrawn, the site continued to feature at least one still frame from the contentious 44-second clip.*-*hunny

    https://ipro191.com

  8. The Flintstones by Playtech has a classical grid of five reels and three rows, surrounded by a wooden frame and a watchful cute pterodactyl. ต้น

  9. The player can get up to 30 free spins, multiplier during the free spins, and a maximum win of x625,000 bet size. ต้น

  10. The game’s free spins are spiced with some amazing features. While you can trigger up to 24 free spins with three or more footballs, getting the trophy on reel five is even more lucrative. ต้น

Leave a Reply

Your email address will not be published.