PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Näin teet tästä vuodesta terveellisemmän

Posted on by

elamantapamuutosNäin uuden vuoden alussa monet inspiroituvat tekemään erilaisia terveellisempiin elämäntapoihin tähtääviä uuden vuoden lupauksia; yksi päättää aloittaa tipattoman, toinen aktivoitua treenaamaan viisi kertaa viikossa ja kolmas aikoo pudottaa painoa kymmenen kiloa kesään mennessä.

Personal trainerin työssä tällaiset lupaukset ovat tulleet minulle tutuksi tähän aikaan vuodesta ja osaan jo aika hyvin ennustaa, miten ne päättyvät – valitettavan usein hyvin nopeasti ilman, että mikään on muuttunut. Syy epäonnistumisiin piilee lähes poikkeuksetta siinä, että keskittyminen on epäolennaisissa asioissa. Kun siirrät tänä vuonna fokuksen kokonaisuuden kannalta tärkeisiin asioihin, teet vuodestasi takuulla terveellisemmän.

Olipa uuden vuoden tavoitteesi mikä tahansa, kehotan panostamaan tänä vuonna ennen kaikkea näihin asioihin:

1. UNI

riippumattoUnen määrä ja laatu on tärkein asia, mitä voit tehdä terveytesi eteen. Niin kauan kuin tämä osa-alue on retuperällä, paraskaan treeniohjelma tai hienot suunnitelmat ruokavalion parantamiseksi eivät toimi. Väsyneenä tahdonvoima on olematon, jolloin treenit jäävät helposti väliin ja ruokakaupassa ostoskoriin päätyy juurikin niitä tuotteita, joista piti lupauksissa päästä eroon.

Toimi näin:

Varmista, että saat vähintään seitsemän ja puoli – mielellään 8 tai enemmän – tuntia unta joka yö. Pidä vuorokausirytmisi viikon sisällä sellaisena, että menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jotta uni tulisi silmään paremmin, himmennä valaistusta ja sammuta elektroniset laitteet klo. 21 jälkeen ja rauhoitu esimerkiksi kirjaa lukemalla tai ihan vain hengittelemällä syvään ja rentoutumalla.

2. ARKIAKTIIVISUUS

aktiivisuusMietipäs tätä: Sinulla on käytössäsi viikossa noin 115 tuntia töihin/opiskeluun ja vapaa-aikaan.  Jos käyt kuntosalilla, lenkkipolulla tai ryhmäliikuntatunnilla kolme kertaa viikossa yhteensä 3 tunnin ajan, jää sinulla vielä 112 tuntia käyttämättä.

Jos käytät tuosta jäljelle jääneestä 112 tunnista suurimman osan paikallaan istuen (suomalaiset viettävät tutkitusti paikallaan 80% ajastaan) niin voit vain kuvitella, mitä liikkumaan luotu kehosi siitä tuumii. Vaikka yksittäiset liikuntakerrat ovatkin tärkeitä, niin paljon isompi merkitys terveydelle on sillä, miten käytät sen ajan kun olet muualla kuin liikuntakeskuksessa.

Toimi näin:

Sen sijaan, että mietit pelkästään muutamia viikoittaisia hikiliikuntakertojasi, käytä luovuutta siihen, miten lisäät aktiivisuutta niille reilulle 112 tunnille, jotka normaalisti viettäisit istuen tai lähes paikallaan.

Hanki aktiivisuusranneke tai sovellus, joka mittaa aktiivisuuttasi päivän aikana. Jos mittariin ei tule 10 000 askelta päivässä, sinun tulisi huolestua ja lisätä päivittäistä aktiivisuuttasi siltä istumalta.

3. SYÖ SATEENKAARI PÄIVÄSSÄ

omenat_acarSen sijaan, että otat tavoitteeksi painon pudottamisen, lähdet rajoittamaan jotain tiettyä ruoka-ainetta tai käytät aikaasi (ja rahojasi) eksoottisiin superfoodeihin, keskity tekemään parempia ruuan laatuun liittyviä päätöksiä seuraavalla ateriallasi. Kun pidät huolen siitä, että jokaisella aterialla lautaseltasi löytyy laajalla värimaailmalla erilaisia kasviksia sekä jokin proteiinin lähde (esim. kala, kana, palkokasvit) niin moni asia loksahtaa kohdalleen automaattisesti.

Toimi näin:

Unohda painostasi stressaaminen ja ylimääräinen hifistely superfoodien ja lisäravinteiden parissa ja keskity sen sijaan saamaan ravinnostasi riittävästi vihreää ja muita kirkkaita värejä kasvisten, marjojen ja hedelmien muodossa. Ota tänä vuonna nyrkkisäännöksesi: ”syö sateenkaari päivässä”. Löytyykö seuraavasta ateriastasi sateenkaaren värejä?

 

Näillä eväillä toivotan onnistuneita uuden vuoden lupauksia vuodelle 2017!

 

Teksti: Jussi Pesolajussi_pt_unisport1

Jussi toimii UniSportilla palvelu- ja markkinointisuunnittelijana, ryhmäliikunta- ja kurssiohjaajana sekä PT:nä.

 

2,379 thoughts on “PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Näin teet tästä vuodesta terveellisemmän”

  1. screenshots. Similarly new online casino launches are covered in real time with comprehensive reviews. Players will be able to catch the latest bonuses, promotions and online tournaments.

  2. On a wider front, AllAboutSlots.com covers the latest developments in online gambling regulation and legislation. The scenario is volatile in both the United States and in Europe and a lot is happening every day.

  3. Editorials are different from news items because the information they provide is of an enduring nature. The AllAboutSlots.com collection of editorials is a virtual encyclopedia on online gambling that is constantly updated. Wherever a choice had to be made in online

  4. optimum strategy so that players can get the high average returns these games offer. Many software providers have included

  5. The fun begins when at least 5 matching symbols connect to each other via edges while multiple clusters landed at the same time deliver cumulative wins.

  6. Look out for Santa’s Sleigh icons landing on the reels – that will award you 15 free rounds to escape and keep all the spoils for yourself. By the way,

  7. Playing slots or gambling games cannot be studied by reading alone. Playing around to prove the rules or techniques you’ve learned will build your experience and sharpen your planning. นัท

  9. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  10. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  11. Slots are games that require constant practice. How often do you come to spin? You will know the style of the game. and other elements that come with more chances of winning นัท

  12. ปารดี รีสอร์ท แอนด์ สปา เกาะเสม็ด
    ที่พักเกาะเสม็ด ระดับห้าดาวแห่งนี้ตั้งอยู่บนหาดเงียบสงบสุดหรู ที่อ่าวกิ่ว เป็นรีสอร์ทที่พิเศษสร้างขึ้นมาเป็นเหมือนสวรรค์ให้คนได้มาพักผ่อนกัน หาดทรายมีความขาวสะอาดและสวยงาม รีสอร์ทถูกล้อมรอบไปด้วยป่าเขตร้อนเขียวชอุ่ม เสมือนบรรยากาศที่อบอุ่น มีสิ่งอำนวยความสะดวกสุดหรู สามารถผ่อนคลายไปกับการว่ายน้ำและมีกิจกรรมไว้รอต้อนรับอีกมากมาย ถ้าอยากได้ความประทับใจ ปารดีมีสวรรค์แห่งความเงียบสงบริมชายหาดที่หรูหราสำหรับผู้เข้าพักทุกท่าน
    05-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  13. Thai police on Monday began distributing 140,000 sweets blessed by a Buddhist abbot in the hopes of reducing road accidents this Songkran season by keeping motorists awake with the candies. On Saturday, 2,999 monks gathered at a temple to bless the confectionery,*-*hunny

    https://ipro191.com

  14. So get ready for the fight of your life with this amazing game. It may be difficult to land the free spins and wilds, but the low bet limit of will allow any enthusiastic wrestling fan to try their might. ต้น

  17. Get four symbols of one player on reel three and all other player symbols on the field will transform into them for a bigger win. ต้น