Viisi vinkkiä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen

Kuntosalille lähteminen voi tuntua jännittävältä, jos viimeisestä salikäynnistä on kulunut vuosia tai kuntosaliharjoittelu on ihan uusi kiinnostuksen kohde. Mistä kannattaa ylipäätänsä aloittaa ja miten liikkeet suoritetaan turvallisesti ja tehokkaasti? Vasta-alkajan on hyvä lähteä liikkeelle esimerkiksi kuntosalistartti-kurssilta, jossa aloitetaan perusasioita ja tutustutaan laitteisiin. Kurssilla käydään läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle.

Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Näin teet tästä vuodesta terveellisemmän

elamantapamuutosNäin uuden vuoden alussa monet inspiroituvat tekemään erilaisia terveellisempiin elämäntapoihin tähtääviä uuden vuoden lupauksia; yksi päättää aloittaa tipattoman, toinen aktivoitua treenaamaan viisi kertaa viikossa ja kolmas aikoo pudottaa painoa kymmenen kiloa kesään mennessä.

Personal trainerin työssä tällaiset lupaukset ovat tulleet minulle tutuksi tähän aikaan vuodesta ja osaan jo aika hyvin ennustaa, miten ne päättyvät – valitettavan usein hyvin nopeasti ilman, että mikään on muuttunut. Syy epäonnistumisiin piilee lähes poikkeuksetta siinä, että keskittyminen on epäolennaisissa asioissa. Kun siirrät tänä vuonna fokuksen kokonaisuuden kannalta tärkeisiin asioihin, teet vuodestasi takuulla terveellisemmän.

Olipa uuden vuoden tavoitteesi mikä tahansa, kehotan panostamaan tänä vuonna ennen kaikkea näihin asioihin:

Lue loppuun

Tuottaako treenisi tuloksia? Vinkit kehittävään ja tulokselliseen harjoitteluun

Kuntosali_penkki_poikaOletko treenannut jo jonkin aikaa, mutta aina vaan tuntuu siltä, että ”mitään ei tapahdu”? Tai haluatko aloittaa tavoitteellisen treenaamisen ja valmistautua siihen hyvin?  Tänä päivänä informaatiotulvan keskellä trendikkäät ja usein turhan monimutkaiset ”supertehokkaat” uudet treenimenetelmät vievät valitettavan usein huomion niiltä asioilta, jotka tuottavat optimaalisia tuloksia tavallisella treenaajalla, eli sillä 99 % ihmisistä, jolla ei ole aikaa ja mahdollisuutta treenata kahdesti päivässä, kuten puoliammattimaisesti urheilevilla fitness-tähdillä ja kehonrakentajilla.
Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

kengät kävelee poispäin_webkoko150Oletko joskus miettinyt liikutko tarpeeksi? Mistä tietää, liikkuuko riittävästi? Tutustu artikkelissamme liikunnan minimisuosituksiin sekä yleisimpiin liikunnan aloittamisen sudenkuoppiin. Ota myös käyttöösi 10 vinkkiä arkiliikunnan lisäämiseksi. Tulosta lista ja ruksaa aina kun onnistut! Ehkä haastat myös kaverisi tänä syksynä? Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Testaa kuntosi ja treenaa kotioloissa

Nainen tekee vastalihaksia kotona_webkoko150Ehkä olet joskus miettinyt, pitäisikö testata, missä kunnossa se kroppa oikein on? Mistö sitten tietää onko hyvässä vai huonossa kunnossa ja mitä sitten? Fyysisen kunnon kohoamista voi helposti arvioida myös kotikonstein. Kunnon kohoamisen tuntee päivittäisissä askareissa, mutta jos sitä vielä hieman testailee kotioloissa, kohentuneet tulokset motivoivat kummasti. Aina ei tarvitse edes lähteä kuntotestiasemalle. Varsinkin lihaskuntoa on helppo testata kotona. Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena voiman kasvattaminen?

Kuntosali_penkki_poikaPeruspohjaksi kannattaa ottaa terveen ja hyvän elämän tukipilarit; ravinto, treeni ja lepo. Näin vinkkaa UniSportissa personal trainerina toimiva Timo Lumivaara. Ja mikä tärkeintä, arvostat näitä edellämainittuja osa-alueita tasapuolisesti! Ei ole mikään myytti, että lihas kasvaa vasta levossa (anabolia). Toki lihaksille on pitänyt sitä ennen antaa voimaärsyke. Tässä tärkeimmät vinkit puhtaaseen voiman parantamiseen. Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys

Kuinka kohottaa peruskuntoa ja parantaa kestävyyttä niin, että se on hauskaa, mutta tehokasta? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Mirva Honkonen vinkkaa, mitä tällöin kannattaa suosia ja mitä välttää.

Suosi näitä

1 ) Monipuolisuutta

  • Kokeile eri lajeja.
  • Liiku eri vauhdeilla.
  • Vaihtele harjoitusten kestoa.
  • Muista, että lihaskunto- tai voimaharjoittelu tukee aerobista harjoittelua ja toisinpäin!

2 ) Nousujohteisuutta

  • Lisää harjoitusten määrää.
  • Lisää harjoitusten tehoa ja kestoa.

Vältä näitä

1 ) Liiallista rutinoitumista

  • Älä jumitu tekemään samoja treenejä joka viikko.
  • Elimistö tottuu treeniin, joten ärsykkeitä kannattaa rohkeasti vaihdella, lisää vaikka tutulle lenkillesi spurtteja tai mäkivetoja!

2 ) Liiallista innostumista

  • Kroppa kaipaa myös lepoa, eli joka päivä ei kannata treenata täysillä.
  • Levon ei kuitenkaan tarvitse olla sohvalla makaamista, vaan esimerkiksi kevyt kävely raikkaassa ilmassa on hyvää lepopäivän ohjelmaa.

talvijuoksuKokeile vaikka tätä

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa kävelylenkeillä tai kokeilla esimerkiksi Unisportin Spin Perus 45 -tuntia
Pidempään liikkunut voi taas lähteä hakemaan rajojaan intervalliharjoituksella Unisportin HIIT 45 -tunnilta.
Kiireisempi voi lisätä aerobista harjoittelua kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat.

Teksti: Mirva Honkonen honkonen_mirva_web
Ylempi kuva: Shutterstock
Alempi kuva: Kati Manner

Mirvan ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Mikäli sinua kiinnostaa painonpudotus, lue edellinen artikkelimme.

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena painonpudotus?

Kuinka tehdä painonpudotus turvallisesti, mutta tehokkaasti? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Päivi Pelkonen vinkkaa, mitä kannattaa suosia ja mitä välttää.

TOIMI NÄIN – TOP 10

Suosi näitä!

  1. Tee päätös ja pysy siinä! Aseta selkeä ja konkreettinen tavoite, jonka jaat pienempiin osatavoitteisiin.
  2. Kun liikunta, ravitsemus ja lepo ovat tasapainossa, tulet takuuvarmasti onnistumaan. Paino putoaa kyllä kun kulutat enemmän kuin saat energiaa. Parhaat tulokset saat juuri yhdistämällä nämä kolme peruspilaria.
  3. Suunnittele liikunnan aloitus realistisesti omaan kuntotasoosi nähden. Totuta kehosi harjoitteluun pikku hiljaa ja lisää rasitusta asteittain treenikertojen, tehon ja volyymin suhteen.
  4. Pidä päiväkirjaa tekemisestäsi ja seuraa kehitystäsi aktiivisesti niin liikunnan kuin kehonkoostumuksenkin suhteen. Jos haluat tietää kehonkoostumuksesi, katso tästä seuraavat vapaat ajat InBody-kehonkoostumukseen.
  5. Tee liikunnasta osa arkeasi. Suosi hyötyliikuntaa, joka lisää päivittäisen kulutuksesi määrää pitkin päivää.
  6. Suosi ravitsemuksessa monipuolisuutta. Kokeile rohkeasti uusia ja erilaisia reseptejä, kasviksia sekä hedelmiä ja marjoja.
  7. Säännöllinen arkirytmi auttaa elimistöäsi sopeutumaan harjoitteluun sekä palautumaan. Noudata itsellesi luonnollista vuorokausirytmiä ja muista levätä riittävästi. Varaa aikaa palautumiselle ja unelle olitpa sitten aamun tai illan virkkuja.
  8. Säännöllinen ja tasainen ateriarytmi. Syö 2-4 tunnin välein.
  9. Kun arkiruokailu toimii, herkuttelu silloin tällöin on ihan sallittua. Painonpudotuksen ei tarvitse olla pelkkää kärsimysnäytelmää.
  10. Säilytä positiivinen tsemppiasenne, tasaisempia vaiheita tulee meille kaikille ennemmin tai myöhemmin, joten niistä ei kannata lannistua vaan päinvastoin suuremmalla tarmolla eteenpäin.

Vältä näitä!

  1. Stressaamista ja uusien muutoksien ahmimista! Älä stressaa, tee mieluummin yksi muutos kerrallaan ja vakiinnuta tapa ennen kuin ahmit uusia muutoksia. Paino ei putoa yhdessä yössä, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan.
  2. Ammatikseen treenaavan fitness-urheilijan treeniohjelman kopioimista netistä. Mieti mikä on sinun tavoitteesi kannalta hyvä ja turvallinen liikuntasuunnitelma.
  3. Pitkiä passiivisia istumajaksoja.
  4. Lisäravinteille hifistelemistä. Lisäravinteet ovat tarkoitettu nimensä mukaisesti täydentämään ruokavaliota tarvittaessa. Pistä ensin peruspalikat kuntoon ennen kuin lähdet hifistelemään ravintolisillä.
  5. Monimutkaisia liike- ja treenivariaatioita. KEEP IT SIMPLE! Opettele ensin perusliikkeet ja sitten vasta monimutkaisimpien variaatioiden kimppuun.
  6. Liian pitkiä ateriavälejä. Älä pihtaa ruuan kanssa! Liian pitkät ateriavälit kostautuvat ennen pitkää.
  7. Kaalikeitto- ja muut ihme-dieetit! Syö tasaisesti pitkin päivää erityisesti proteiinia, mutta älä vedä senkään kanssa övereitä. Proteiinin on todettu pitävän paremmin yllä kylläisyyden tunnetta sekä auttavan lihasmassan ylläpidossa painoa pudottaessa.
  8. Muiden mieliksi syömistä! Voi kuinka monet selitykset on kuultu, että kuinka se lempityökaveri oli juuri tehnyt niitä ihania pulliaan ja tuonut koko pellillisen taukotilaan kaikkien iloksi. Älä syö kenenkään mieliksi! Herkutella saa välillä, mutta älä huijaa itseäsi napostelemalla joka päivä jollain verukkeella.
  9. Väsyneenä treenaamista. Väsyneenä treenit eivät kulje, tekee mieli napostella (sokeria) ja loukkaantumisriski kasvaa. Nuku ja palaudu ensin!
  10. Kiireen tuntua treenissä ja arjessa! Rauhoitu ja ota aikaa itsellesi.

 

Teksti: Päivi Pelkonen Painonpudotusjuttuun_Päivi Pelkonen
Päivi on positiivinen ja energinen nainen. Hänellä on monipuolinen liikunta- ja koulutustausta (FM, FAF Personal Trainer, liikunnan ammattitutkinto (erikoisala aikuisliikunta), liikuntalääketieteen perusopinnot, kahvakuulaohjaaja, kuntonyrkkeilyohjaaja, lisäksi useita erillisiä juoksu-, ravinto-, kehonhuolto- sekä toiminnallisen harjoittelun kursseja ja workshoppeja, joogaopettajaopiskelija). Päivi työskentelee UniSportissa personal trainerina.

Kuva: Päivi Pelkonen

Päivin ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Sinua voi myös kiinnostaa aikaisemmin julkaistu artikkelimme InBody-analyysista. Muita äskettäin julkaistuja personal trainereiden vinkkejä löydät muun muassa muun muassa parempan peruskuntoon ja kestävyyteen sekä voiman kasvattamiseen.

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Hyvinvointia jouluun

jouluherkut_rodeoJoulu on jo ovella, ja kohta onkin aika rauhoittua hetkeksi, unohtaa syksyn kiireet ja antaa aikaa itselleen ja läheisilleen.

Moni pähkäilee näin joulun alla, miten kohta tulee taas syötyä (ja juotua) niin paljon, että mahtuuko sitä enää vanhat vaatteet joulun jälkeen päälle ja pitäisikö ennen joulua treenata enemmän jotta voisi sitten heittää vapaalle ja syödä huoletta. Stressataan jo etukäteen, että kuinka taas sitten kiloja kertyy.

Mielessä kannattaa pitää muutama muistisääntö niin kehon kuin mielenkin hyvinvointia ajatellen. Lue loppuun