Selätä kaamosväsymys

Herätyskello pirisee liian varhain, iltapäivällä haluaisi vain kömpiä nukkumaan ja illalla aktiviteetteihin kuuluu syöminen ja säästöliekillä makaaminen sohvassa. Pimeys vaikuttaa moneen suomalaiseen. Vain noin 10 prosenttia ei reagoi mitenkään päivänvalon puutteeseen, sanoo Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön psykologi Marjo Tossavainen. Suurin osa ihmisistä tuntee jonkinasteista väsymystä ja tarvitsee enemmän unta. Myös ruokahalu saattaa kasvaa. Noin 30 prosenttia oireilee vahvemmin, mieliala on matalalla ja veto poissa. Pari prosenttia suomalaisista kärsii kaamosmasennuksesta, joka vaatii hoitoa. Lue loppuun

Hartiat jumissa, mieli ja kroppakin! Mitä tehdä?

keppi_rintarangan-avaus_rintavenytyt_katja-keranenVarsin usealla meistä on kokemuksia siitä, miltä tuntuu kun niskaa pakottaa, hartiaseutua jomottaa tai olo tuntuu muuten vain jäykältä. Nämä yleiset ongelmat ovat kuitenkin ennaltaehkäistävissä ja toisaalta myös jälkikäteenkin hoidettavissa, joko helpoin omatoimisin konstein tai tietynlaisella liikunnalla ja hieronnalla. UniSportin pitkänlinjan jooga-ohjaaja ja elämäntapaguru Katja Keränen kirjoittaa jumien taustalla olevista asioista ja vinkkaa, millä tavoin voit itse helpottaa oloasi ja hoitaa itseäsi kotona, työpäivän lomassa tai kuntosalilla.     

 

Lue loppuun

Hieronta – rentoutusta sekä lääkkeetöntä kivun- ja sielunhoitoa!

Haaveiletko hierontaan menemisestä? Onko viime käynnistäsi kulunut jo aikaa? Ehkä käyt jo säännnöllisesti. Oli niin tai näin, hieronta on yleisesti ottaen meille kaikille hyväksi monesta eri syystä – sekä fyysisesti että henkisesti. Pyysimme hieroja Joni Askolaa kirjoittamaan, mistä hieronnassa oikeastaan on kyse ja miten sinä voit siitä hyötyä. Lue loppuun

Painonhallinnalla virtaa ja hyvää oloa: tee painonhallinasta itsellesi ystävä!

elämäntapamuutosMitä sinulle merkitsee sana painonhallinta? Kalskahtaako sana ja aihe jotenkin negatiiviselta?  Painonhallitsemisen ei tulisi olla taakka, vaan osa ihan tavallista elämää; sen sijaan, että painosta tulee yksi stressitekijä muiden joukkoon, tehdäänkin itselle hyvää. Itse vaa’an loppulukema on yleensä oheistuote.

UniSportin ravitsemusasiantuntijana toimiva Laura Toivola kertoo, miten painonhallinnasta voi tehdä positiivisen, energiaa ja hyvää oloa – niin henkistä kuin fyysistäkin sellaista – antavan osan normaalia, hyvää elämää. Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

kengät kävelee poispäin_webkoko150Oletko joskus miettinyt liikutko tarpeeksi? Mistä tietää, liikkuuko riittävästi? Tutustu artikkelissamme liikunnan minimisuosituksiin sekä yleisimpiin liikunnan aloittamisen sudenkuoppiin. Ota myös käyttöösi 10 vinkkiä arkiliikunnan lisäämiseksi. Tulosta lista ja ruksaa aina kun onnistut! Ehkä haastat myös kaverisi tänä syksynä? Lue loppuun

Vinkit tietoiseen hengitykseen arjessa ja joogatunneilla

Baddha_kuvaaja Anders Adamson“Your breath is not moving. Try to focus on your breath. Relax and breathe. Find your breath. Uusi opettaja, samat ohjeet.” En ole vieläkään kiinnostunut joogan hengitykseen liittyvistä opeista, olen kiinnostunut oppimaan seuraavan asanan ja menemään siinä syvemmälle. Mieluiten hengitystä pidättäen. Katson opettajaa silmiin, huokaisen turhautuneena ja jatkan seuraavaan asanaan kevyttä pintahengitystä hengitellen. Rakastan joogaa, mutta en halua keskittyä paremman hengitystekniikan opetteluun. Minulla ei ole siihen aikaa. Minusta koko hengityksestä hypettäminen on turhaa. Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Hyvinvointia jouluun

jouluherkut_rodeoJoulu on jo ovella, ja kohta onkin aika rauhoittua hetkeksi, unohtaa syksyn kiireet ja antaa aikaa itselleen ja läheisilleen.

Moni pähkäilee näin joulun alla, miten kohta tulee taas syötyä (ja juotua) niin paljon, että mahtuuko sitä enää vanhat vaatteet joulun jälkeen päälle ja pitäisikö ennen joulua treenata enemmän jotta voisi sitten heittää vapaalle ja syödä huoletta. Stressataan jo etukäteen, että kuinka taas sitten kiloja kertyy.

Mielessä kannattaa pitää muutama muistisääntö niin kehon kuin mielenkin hyvinvointia ajatellen. Lue loppuun

Harjoittelun kolme perusasiaa

personal traning_kaksi naista ja miesHarjoittelussa on kolme perusasiaa, jotka jokaisen liikkujan olisi hyvä muistaa.

1) Säännöllisyys on kaiken A ja O

Kuntoa ei voi “varastoida” vaan elimistömme vaatii säännöllisesti uusia ärsykkeitä. Jos uutta harjoitusärsykettä ei tule tietyn palautumisajan jälkeen niin elimistö palautuu vähitellen harjoitusta edeltävälle tasolleen eikä pidempiaikaista kehitystä tapahdu. Lue loppuun

Voimavaroja elämään!

Ilo, vapaus ja onnellisuus ovat asioita, joista voi ammentaa voimavaroja elämään. Kesän sateisena iltana ei aina ole helppoa tuntea iloa, ajatella että on vapaa tekemään mitä haluaa tai onnellinen omasta elämästään. Onneksi näitä kaikkia voi harjoitella. Aivan aluksi mieti kuinka iloinen, vapaa ja onnellinen olet asteikolla 10 % – 100 %? Mihin sijoituit? Miksi? Lue loppuun