Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

kengät kävelee poispäin_webkoko150Oletko joskus miettinyt liikutko tarpeeksi? Mistä tietää, liikkuuko riittävästi? Tutustu artikkelissamme liikunnan minimisuosituksiin sekä yleisimpiin liikunnan aloittamisen sudenkuoppiin. Ota myös käyttöösi 10 vinkkiä arkiliikunnan lisäämiseksi. Tulosta lista ja ruksaa aina kun onnistut! Ehkä haastat myös kaverisi tänä syksynä?

Liikuntasuositusten minimi

Terveysliikuntasuosituksen minimi on joko 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta kestävyystyyppistä liikuntaa viikossa (esim. kävely, sauvakävely, hyötyliikunta, rauhallinen pyöräily, raskaat koti- ja pihatyöt) tai vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa tai kuormittavaa kestävyysliikuntaa viikossa (esim. juoksu, maastohiihto, vauhdikas pyöräily, kuntouinti, pallopelit). Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa (esim. kuntopiiri, kuntosali, jumpat, pallopelit, luistelu tanssi, tasapainoharjoittelu).

 

YLEISIMMÄT HAASTEET JA SUDENKUOPAT LIIKUNNAN ALOITTAMISESSA

Liian suuri määrä ja teho

Yksi suurimmista sudenkuopista on liikunnan aloittaminen liian voimallisesti määrän ja tehon suhteen. Tehdään liian kovaa treeniä, liian usein viikon aikana sekä liian pitkinä harjoituksina. Liikuntaa aloittaessa elimistölle pitää antaa aikaa sopeutua rauhassa uusiin ärsykkeisiin. Liikunnasta tulisi ensin saada säännöllinen tapa. Sen jälkeen voi rauhallisesti nostaa määrää ja tehoa.  Muista myös lepopäivät, koska kunto kehittyy harjoituksen jälkeisessä levossa.

Liian suuret tavoitteet

Liian suuret tavoitteet eivät myöskään tue järkevää liikunnan aloittamista ja pitkäjänteistä toteuttamista. Kaikenlainen kuuriluonteinen ajattelu ja liian nopeiden tulosten tavoittelu johtaa yleensä epäsäännölliseen tekemiseen. Liikuntaa tulisi lisätä vähitellen. Lisäksi pitäisi yrittää löytää itselleen mahdollisimman mielekkäät tavat liikkua, joita voisi ajatella tekevänsä lopun ikää.

Menneiden muistelu tai muihin vertailu

Oma lähtötilanne pitää tiedostaa. Ei kannata muistella omaa mahdollisesti parempaa aiempaa kuntotasoa. Omaa kehittymistään kuitenkin voi ja kannattaa seurata, koska kehittyminen motivoi eteenpäin.  Itseään ei myöskään kannata vertailla keneenkään muuhun. Aina löytyy joku, joka on paremmassa kunnossa.

Väkisin vääntäminen tuloksen kiilto silmissä

Itselleen epämieluisan lajin valinta ei motivoi pidemmän päälle. Liikunnan pitkäjänteisyyden ja jatkumisen kannalta on erityisen tärkeää pyrkiä löytämään itselleen mielekkäät lajit, jotka itsessään tuottavat positiivisia fiiliksiä. Pelkästään hyötynäkökulmia ja tuloksia ajattelemalla ei yleensä päästä säännölliseen tekemiseen.

 

10 VINKKIÄ, MITEN LISÄTÄ LIIKUNTAA KÄYTÄNNÖN ARKEEN

  1. Pyöräile tai kävele työmatkasi. Jos kuljet bussilla, jää välillä yksi pysäkki aiemmin ja kävele loppumatka. Kropan lisäksi mielikin herää paremmin alkavaan päivään!
  2. Pyri lisäämään aktiivisuuttasi kaikessa mitä teet. Valitse portaat hissin sijaan, hae posti itse, älä huuda viereiseen huoneeseen asioita, vaan kävele kertomaan asiasi paikan päälle – mitä kaikkea keksitkään?
  3. Käytä seisomapöytää tai istu jumppapallon päällä. Tee pari kyykkyä tai punnerrusta pienenä taukojumppana. Pidä minuutin tauko puolen tunnin välein.
  4. Ehdota ja pidä kokoukset kävelykokouksina tai seisten.
  5. Käy lounaalla työpaikkasi ulkopuolella, saat samalla jaloittelua. Vältä syömistä koneen äärellä!
  6. Valitse kotityöt, jotka vaativat fyysistä aktiivisuutta. Vaihda vaikka jumppavaatteet ja oikein nauti, kun hiki lentää! Rivakka muutaman tunnin siivous sopii hyötyliikunnaksi.
  7. Hyödynnä television katseluun käyttämäsi aika tekemällä esim. lihaskuntoliikkeitä.
  8. Lisää arkitoimiin liikettä; kyykkää pyykkiä ripustaessa, nouse varpaille ruokaa laittaessa, pese hampaita yhdellä jalalla seisten jne. Haasta kotona muutkin ja hassuttele!
  9. Hyödynnä puutarhatöitä, joissa voi nauttia haravoinnista, lapioimisesta, kyykkäämisestä ja kantamisesta.
  10. Tapaa ystäviä tai hoida parisuhdetta kävellen – ulkona mieli ja ajatuksetkin tuulettuvat ja saavat uutta perspektiiviä!

Haaste: Kuinka monta ruksia saat eri kohtiin loppuvuoden aikana?

Miten sinä liikut?

Jos liikut vähän tai et lainkaan, mutta olet kuitenkin kiinnostunut liikunnan aloittamisesta, ja olet yrittänyt saada itseäsi liikkeelle, mutta homma ei vaan ole  toimimuinut, olet etsimämme henkilö.

Aloita meidän ja muiden samanhenkisten kanssa matka kohti aktiivista elämäntapaa! Me olemme luoneet Kohti aktiivista elämäntapaa” -kurssikokonaisuuden, jonka tarkoituksena on saada sinut liikkeelle – ja pysymään liikkeellä!

Kurssin ohjaaja Ville Miettinen, kertoo kurssista:  Kurssi on tarkoitettu vähemmän liikkuneille, jotka ovat kiinnostuneita liikunnan aloittamisesta, mutta eivät välttämättä saa itsenäisesti hommaa alkuun. Kurssilla perehdytään teoriassa liikunnan eri osa-alueisiin (kestävyys, lihaskunto, liikkuvuus) ja käydään käytännön harjoitteissa läpi näitä osa-alueita sekä niiden yhdistämistä järkeväksi kokonaisuudeksi. Kurssilta saa perustiedot ja -taidot järkevään liikunnan harrastamiseen.

Kurssin jälkeen sinulla on eväät omatoimiseen liikunnan jatkamiseen. Sinulla on myös selkeä kuva siitä, miten on järkevää liikkua terveytesi kannalta riittävästi. Kurssilta saat myös mukaasi yleisemmän liikuntasuunnitelman viikkotasolla sekä tarkemmat ohjelmat lihaskunnon, kestävyyden ja liikkuvuuden kehittämiseksi.

Jos haluat saada samassa paketissa hyvät perustiedot kaikista liikunnan perusasioista, joiden pohjalta oma liikkumisesi on helppo suunnitella järkeväksi kokonaisuudeksi, kannattaa sinun ehdottomasti osallistua tälle kurssille. Kurssiryhmä antaa sinulle myös voimaa ja kannustusta omaan tekemiseesi!

Lisätietoja kurssista, hinnoista sekä ilmoittautuminen

Teksti: Ville Miettinen Ville Miettinen-2

Ville on kokenut, kannustava ohjaaja, joka on valmentanut ihmisiä aloittelijoista urheilijoihin. Villen mielestä positiiviset liikuntakokemukset ja hauskuus ovat liikunnan säännöllisyydessä avainasemassa. UniSportissa Ville toimii liikunnan ohjaus- ja valmennustyön lisäksi keskistakampuksen palvelukoordinaattorina vastaten muun muassa kuntosalipaleluihin liittyvistä asioista. Koulutukseltaan Ville on liikunnanohjaja (AMK) ja FISAF Personal Trainer. Hänen oma lajitaustansa on motocrossissa ja pyöräilyssä.

Kuvat: Shutterstock, Rodeo, Veikko Somerpuro

 

 

82 thoughts on “Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

  1. Moi,

    Haravointi menee arki / hyötyliikunnan puolelle. Jos haravoi oikein rivakasti, niin silloin syke voi nousta jo niin, että kestävyyskuntokin kehittyy. Lihaskunnon kehittämiseen tarvitaan kuitenkin suurempia vastuksia ja kovempaa lihastason työtä.

    Ville Miettinen

  2. utSlots.com players get the news on the latest games releases as soon as they are announced, along with the highlights of the features and screenshots. Similarly new online casino launches are covered in real time with comprehensive reviews. Players

  3. utSlots.com players get the news on the latest games releases as soon as they are announced, along with the highlights of the features and screenshots. Similarly new online casino launches are covered in real time with comprehensive reviews. Players ohmno

  4. you to set the gameplay and settings based on your preferences. The whole experience has been placed in your hands, and you can enjoy the game in full flow now.

  5. While the opportunities are endless, there are certain slots that sit well with customers and have found quite a massive fan flowing for their design. These slot types are:

  6. The value of the jackpot in progressive slots keeps increasing after each game that is not won. The odds during these slots are longer

  7. Ebenezer Scrooge and his old business partner Jacob Marley came to life in this 3-reel classic that has only 5 pay lines but Play n’ Go has stuffed it with extra features.

  8. Playing slots or gambling games cannot be studied by reading alone. Playing around to prove the rules or techniques you’ve learned will build your experience and sharpen your planning. นัท

  9. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  10. Sino Portuguese Building Phuket Old Town
    In addition to the beautiful sea of ​​Phuket The first beautiful photo spot that we want to check in is Phuket Old Town Go for a walk and take beautiful photos with the Sino-Portuguese building. which is a combination of western and eastern art fit together perfectly Including here is also the highlight of Phuket that has it all. Because there are both souvenir shops. local restaurant Including a chill cafe in the seat, we recommend that you allow a lot of time to walk around this area. Because it’s so beautiful that you won’t get bored when taking photos.
    06-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  11. Yggrdasil’s fantastic extreme sports slot will bring hours of fun to any player, due to its wide bet limit. ต้น

  12. The prizes in the bonus round are four jackpots (Mini, Minor, Major, and Grand) that bring from x10 to x250 total bet win. ต้น

  13. You will see how Dino digs up bones to grant you the hefty multiplier bonuses, or how Wilma cleans the floor using the remarkable stone-age mammoth hoover. ต้น

  14. Unfortunately, most CBD found on the market can’t deliver a fraction of these results. “The problem is, hemp products sold on Amazon do not contain any CBD whatsoever, and then, companies selling real CBD typically come in oil form,” according to Chief Technologist Mi Hwa Kim of the Green Gardener. “Oil doesn’t breach the cell membrane, which is where the real healing happens. Our body is 80% water, our cells 90%. And you know what they say about oil and water — they don’t mix.”จิ๋ว
    https://ipro191.com/

  15. Khao Plai Dam

    Khao Plai Dam, an eco-tourism attraction of the South Sea It is a mountain that looks like a mountain next to the sea at the boundary line. Khanom District and Sichon District away from the city Nakhon Si Thammarat is about 86 km. It is a sea with peaceful nature and a viewpoint of Khao Plai Dam that can be seen. Ao Thong Yao can be seen in a wide angle.
    10-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  16. Terveysliikuntasuosituksen minimi on joko 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta kestävyystyyppistä liikuntaa viikossa (esim. kävely, sauvakävely, hyötyliikunta, rauhallinen pyöräily, raskaat koti- ja pihatyöt) tai vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa tai kuormittavaa kestävyysliikuntaa viikossa (esim. juoksu, maastohiihto, vauhdikas pyöräily, kuntouinti, pallopelit). Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa (esim. kuntopiiri, kuntosali, jumpat, pallopelit, luistelu tanssi,

    https://ipro191.com/

  17. Terveysliikuntasuosituksen minimi on joko 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta kestävyystyyppistä liikuntaa viikossa (esim. kävely, sauvakävely, hyötyliikunta, rauhallinen pyöräily, raskaat koti- ja pihatyöt) tai vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa tai kuormittavaa kestävyysliikuntaa viikossa (esim. juoksu, maastohiihto, vauhdikas pyöräily, kuntouinti, pallopelit). Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa (esim. kuntopiiri, kuntosali, jumpat, pallopelit, luistelu tanssi,

    https://ipro191.com/

  18. Thung Kik

    Located 14 kilometers from the National Park Office, it is a vast natural grassland in the midst of deciduous dipterocarp forest and mixed deciduous forest on the east side of the national park. The terrain is plain, hills covered with grasslands alternating with deciduous dipterocarp forests. There are beautiful natural scenery. is the residence of Wild animals such as barking deer, wild boar, wild hare, wild fowl and many different kinds of birds. very beautiful This gig area is suitable for those who love nature. love bird watching activities There are birds that are easily seen, such as the golden-backed three-fingered woodpecker. Bamboo forest green woodpecker, partridge, etc. From the area of ​​Thung Kik, go further 9 kilometers to find Ko Noi Waterfall. This is another place that is suitable for relaxation. Along the way you will find with beautiful vines
    14-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  19. THEREFORE, AVOID THIS TYPE OF GAME ENTIRELY, DO NOT APPROACH IT AS IT HAS A VERY DIFFICULT CHANCE OF GETTING THAT STAKE BACK. TRY TO CHOOSE A GAME WITH A WAY TO WIN PAYOUT RATIO. MORE THAN PAYLINE BECAUSE IT’S WAY TO WIN PAYMENT.นัท

  20. Panjin Red Beach ในเมืองเหลียวหนิง ทางภาคตะวันออกเฉียงเหนือของจีน จะเปลี่ยนเป็นสีแดเข้มทุกครั้งเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง อีกทั้งยังเป็นพื้นที่ชุ่มน้ำขนาดใหญ่ที่สุดที่ได้รับการอนุรักษ์จากรัฐบาลจีน ที่นี่ยังเป็นที่อยู่อาศัยของนกกว่า 260 สายพันธุ์ รวมถึงนกกระเรียนแดงที่เป็นสัตว์เสี่ยงสูญพันธุ์และสัตว์ป่าอีกราว 400 ชนิด by wila 15/07

    Go to website https://ipro191.com/

  21. Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?*H

    ipro1h91.com/

  22. vauhdikas pyöräily, kuntouinti, pallopelit). Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa (esim. kuntopiiri, kuntosali, jumpat, pallopelit, luistelu tanssi, tasapainoharjoittelu).*PM

    https://ipro191.com/

  23. vauhdikas pyöräily, kuntouinti, pallopelit). Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa (esim. kuntopiiri, kuntosali, jumpat, pallopelit, luistelu tanssi, tasapainoharjoittelu*PM

    https://ipro191.com/

  24. Genius is 1 inspiration and 99 perspiration.

    อัจฉริยะ เกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจเพียง 1%
    ส่วนอีก 99% นั้น คือการลงมือทำ
    #SUNJI
    https://ipro191.com/

  25. West Bay Beach ตั้งอยู่บนเกาะ Roatan ที่นี่ถือได้ว่าเป็นชายหาดสวยติดอันดับต้นๆ ของฮอนดูรัสเลยก็ว่าได้ เป็นความงดงามของท้องทะเลเมดิเตอร์เรเนียนอย่างแท้จริง หาดทรายสวยงาม เนียนนุ่ม สามารถดำน้ำตื้นชมปะการังได้อย่างสบายๆ by wila 17/07

    GO to website https://ipro191.com/

  26. อุทยานแห่งชาติหาดนพรัตนธารา – หมู่เกาะพีพี ตั้งอยู่ในจังหวัดกระบี่ มีพื้นที่ส่วนใหญ่ครอบคลุมบริเวณทะเลอันดามันด้านทิศตะวันตกของภาคใต้ เรียกได้ว่าเป็นสถานที่ท่องเที่ยวในตำนานที่เป็นยุคบุกเบิกการเดินทางมาเที่ยวทะเล นับเป็นอีกหนึ่งอุทยานแห่งชาติที่มีความสวยงามตามธรรมชาติ อีกทั้งรอบๆ เกาะ ยังอุดมไปด้วยหมู่ปะการัง กัลปังหา มีทิวทัศน์ใต้ทะเลที่มีความสวยงามแปลกตา by wila 18/07

    GO to website https://ipro191.com/

  27. กาะที่เป็นเมืองหลวงของมัลดีฟส์ เต็มไปด้วยเนินเขาและถนนแคบ ๆ ล้อมรอบด้วยทะเล นักท่องเที่ยวที่ชื่นชอบการช้อปปิ้งต้องตื่นตาตื่นใจกับตลาดท้องถิ่นที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่ รวมถึงของที่ระลึกต่าง ๆ เช่น เรือไม้แกะสลักลำเล็ก นอกจากนี้ทรัพยากรใต้ท้องทะเลของเกาะนี้ก็ยังอุดมสมบูรณ์ ดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบการดำน้ำลึกจากทั่วโลกด้วย by wila 19/07

    GO to website https://ipro191.com/

  28. สถานที่ที่รวบรวมศิลปะ วัฒนธรรม ประวัติศาสตร์ไทย-จีนเอาไว้อย่างครบถ้วน เพื่อให้คนรุ่นก่อนได้มาย้อนรำลึกความหลัง และคนรุ่นใหม่ได้มาเรียนรู้เรื่องราวในอดีต ใครที่ชื่นชอบงานศิลปะแนวจีน ๆ แนะนำมาต้องมาที่นี่ เพราะมีทั้งรูปวาดบนกำแพงน่ารัก ๆ รูปปั้น งานเพนท์ต่าง ๆ และบางครั้งก็จะมีนิทรรศการงานศิลป์ต่าง ๆ ด้วย นอกจากนี้ยังมี ศาลเจ้าแม่หม่าโจ้ว ที่ขึ้นชื่อเรื่องการขอพรด้านความมั่งคั่งและพลังอำนาจ ทำให้มีนักท่องเที่ยวมากมายนิยมมากราบไหว้สักการะกันอยู่เนือง ๆ by wila 21/07

    GO to website https://ipro191.com/

  29. “Ple Nakorn” thrilled! Take “June” to the hospital in the middle of the night, high fever, twitching like electric shock.
    Ple Nakorn told the incident that it was necessary to break the curfew. took his wife to the hospital because he had a fever twitching like an electric shock
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    26/07/2021

  30. When talking about Songkhla, one usually thinks of the reputation of the famous commercial city of Hat Yai and the main attractions such as Samila Beach and Ko Yo. There are many interesting attractions. both historical And the beautiful nature
    31-07-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  31. Do we have to fear AI rules the world? Keep an eye out for a new wave of world-changing trends. How should Thailand live in the AI ​​First era?
    It’s no wonder that we can hardly imagine an era without the Internet and mobile phones. This is the result of disruptive technology changing our lives. Smartphones have taken us to the digital world and disrupted almost every industry within a few years. As we’ve seen the survival struggles of retail, banking, insurers and industry…
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    01/08/2021

  32. At present, the social condition has completely changed from the past because the world’s technological advances have gone so far that it can be called the digital age. Smartphone, tablet or iPad to open and watch before bed until it becomes a habit to do before bed … Read More » https://ipro191.com/ By wila 02/08

  33. Phra That Sawi
    An old temple of the city of Chumphon province. Inside there is an important historical site. “Phra That Sawi” contains the Buddha’s relics in the chedi. Sacred things that are worshiped by Chumphon people and people in nearby provinces. The architecture of Phra That Sawi is an inverted bell shape. It has the same characteristics as Phra Borommathat in Nakhon Si Thammarat. but different in size At present04-08-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  34. natural phenomenon hard to see and accepted assumptions about the causes of natural phenomena ice circle this is due to The water surface began to form ice from the center of the water surface and gradually forming along the edge, more and more And must be coupled with the water source must flow slowly so that ice can form around the edge. As it spins, it expands. until it collides with the edge of other ice sheets ice circle Some sheets have a diameter of ?150? m. Ah will be found alone or as a group Read more >>> https://ipro191.com/ By wila

  35. A Thai province, Phuket’s main city is also called Phuket. It is a large island province and is filled with several islands located in the western coast of the country. Also filled with scenic beaches which feature various luxury resorts, private beach bungalows and traditional accommodations for visitors. These beaches are filled with stylish nightclubs and shopping centres. For those who want to spend their time with leisure can also visit golf courses, historical museums, and monuments.

    Phuket is the luxury vacation seeker’s paradise. Travelers come here because of the classy retreats and the best nightlife in South East Asia. Phuket is also a destination of choice for business travellers, corporate groups and those who are looking to find an ideal venue for their bachelor’s or bachelorette parties. The bustling streets of Phuket are ongoing with life 24×7 and the party never ends here. The travellers looking for some pampering can also spend their time at the spa resorts situated around the many beaches.
    BY- SUNJI ☞ Click here to See https://ipro191.com/

  36. 5Have you ever?? When you fill out a form or quiz in Google Forms and accidentally refresh the screen change device or turn off the screen which is the main reason for data loss. And we have to fill out all the new forms. But recently, this problem will be gone when Google (Google) announced the addition of a feature to save form autofills in Google Forms.

    To use this feature Users don’t need to do anything, just log in to their Google account. Then fill out the form The system will automatically save the form filling. can continue to fill (However, those recordings are only valid for 30 days after the last edit.)
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    07/08/2021

  37. Open the new Haval H6 2021 specification, both sub-models, price 1,149,000 – 1,249,000 baht
    The new Haval H6 2021, we try to see the specifications of the two sub-models to see how interesting they are compared to the selling price of 1,149,000 – 1,249,000 baht. Read more >>> https://ipro191.com/ By wila

  38. Khao Bang Sai Temple
    Khao Bang Sai Temple or Wat Khao Phra Bat Bang Sai The temple area is at the foot of Khao Phra Phutthabat Bang Sai. or Khao Phra Phutthabat Sam Yot It is an old temple since the Ayutthaya period. Many blessings to this temple, such as the Buddha’s Footprint Mondop, Chedi, and ground floor viharn. Pan-Chuakee Viharn The building of the Charoen Dhammabhavana at the end of the mountain, and a pond, etc.12-08-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  39. It is a small archipelago in the Krabi Province in Southern Thailand. Ko Phi Phi Don is the largest island of the group and is the only island with permanent inhabitants. The smaller Ko Phi Phi Leh is famous as the filming location for the 2000 movie “The Beach”. The island is filled with luxury retreats which provide stunning views of the island. Ko Phi Phi is promoted by Thailand Tourism because of umpteen reasons. BY- SUNJI ☞ Click here to See https://ipro191.com/

  40. Khao Ngu Stone Park
    Originally, “Khao Ngu Stone Park” was an important rock blasting and crushing site in Thailand since the Rattanakosin period. After that, Ratchaburi province has developed Khao Ngu to become a beautiful park and tourist attraction as seen today. Can feed fish too. Within the Khao Ngu Stone Park, there are many.19-08-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  41. แจกหนัก แจกจริง
    แจกรางวัลใหญ่ทุกชั่วโมงต่อเนื่อง
    เพียงฝากเงินตอนนี้ก็มีสิทธิ์ลุ้นรางวัลใหญ่ไปกับเรา
    ไม่ผิดหวังแน่นอน
    รับประกันความมั่นคงทางการเงิน
    ซื่อสัตย์ ฝาก-ถอน รวดเร็ว ด้วยระบบอัตโนมัติ (ไม่มีขั้นต่ำ)
    รองรับ ธนาคารทั่วไป -True Money Wallet
    เกมส์พนันออนไลน์ ที่นี่ที่เดียว จบที่เว็บไซต์เดี่ยว

  42. แนะนำเว็บดีๆ ไม่โกง สำหรับคอบอล⚽
    ราคาน้ำดีที่สุด
    ได้เงินเยอะกว่าที่อื่นแน่นอน
    เว็บเดียวครบ บอล หวย คาสิโน สล็อต
    ♥️สมัครง่าย เร็ว ทำรายการได้24ชั่วโมง

  43. Twitter may redesign the font and style. After being complained of being difficult to read and uncomfortable.
    Twitter is another application whose appearance has not changed for many years. Of course, some users say that Read more >>> https://ipro191.com/ By wila 23/8

  44. Lenovo launches mobile workstation Latest line-up Meet the use of workstations in a variety of tasks.
    Complementing Work from Anywhere with Mobile Workstations and accessories for professional use Read more >>> https://ipro191.com/ By wila 23/8

  45. Look back at the questionable post of the mother “Bow Melda” before the female protagonist had news of breaking up with “Mick Thongraya”
    Look back again? Posting to ask for doubts of the mother “Bow Melda” before the female protagonist had news of breaking up with “Mick Thongraya”, causing netizens to watch very hard. Read more >>> By ชาเขียว 23/8

  46. Help count how many cards “Sunari” shows a large number of lotteries, right in front of the last number. from chartering a stall
    Sunari, showing a large pile of lotteries, hit the front and the last numbers, get a lot of money Revealing the source of the panel from the seller Read more >>> By ชาเขียว 23/8

  47. I just wanted to let you know that I feel very lucky to have you in my life. -แอนลินน์
    ฉันแค่อยากจะบอกให้คุณรู้ว่า ฉันรู้สึกโชคดีมากที่มีคุณอยู่ในชีวิต
    #Black WebSite https://ipro191.com/

  48. Being single doesn’t mean that you know nothing about love.
    การเป็นโสด ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับความรัก
    #Black WebSite https://ipro191.com/

  49. Thailand is a paradise for shoppers. Every year, millions of tourists visit Thailand and stroll on the street markets so that they can return home with cheap designer clothes. The street shops in Thailand are up and running for day-and-night, seven days a week. The markets here are inspired by the road side alley markets of the West but they still haven’t lost the flavour of the cultural uniqueness of the East. When you are in Thailand, you cannot return home without spending time in these amazing streetside markets. BY- SUNJI ☞ Click here to See https://ipro191.com/

  50. You can find a lot of collectors’ items in the different sections. These items range from chandeliers, classic cars, motorbikes, cameras along with rarest of the books and music cassettes. Only in this market you’ll find a classic model of Harley Davidson along with some classic boots from the disco era. The three parts of Rot Fai are divided into ‘Market Zone’, ‘Warehouse Zone’ and ‘Rod’s Antiques’. Each of these sections has a unique aspect and an amazing section of products. BY- SUNJI ☞ Click here to See https://ipro191.com/

  51. In addition to launching the new MacBook Air, Apple has also released two new iPad Pro models with screen sizes 11-inches and 12.9-inches, with significant changes. This time is to add 2 rear cameras, a wide lens with a resolution of 12 MP and an ultra-wide resolution of 10 MP that can be zoomed out 2 times to capture images in a wider perspective. It also supports the use of…
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    23/08/2021

  52. Apple finally unveiled the all-new MacBook Air on Wednesday (March 18). This time around, the noticeable change is that the new MacBook Air comes with a new Magic Keyboard and storage space. Stores up to 2 times more data, starting at 256 GB, and also reducing the initial price to 32,900 baht (price for students, students and personal…
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    23/08/2021

  53. Naval War Memorial at Koh Chang
    Naval battle at Koh Chang It is a very important event in Thai history. It was the battle of the Royal Thai Navy against French naval forces in 1941, the only international naval battle in Thai history.by hunny go to website:https://ipro191.com/

  54. wanted people to enjoy themselves without being interrupted or distracted by their phones. The phone signals are weakened because silver foil and copper mesh have been placed inside the walls of the establishment, thereby making it difficult for phones to have good reception. The pub’s owner said that so far, customers say they like the system and it is having its desired effect.
    Metro
    https://ipro191.com
    #PM

  55. Ratchada Train Night Market It is a market in the heart of the city. that is popular with the people of Bangkok since the opening of the market It is also popular among foreign tourists in the past 2-3 years as it is a source of many products. both affordable fashion clothes Jewelry, shoes, mobile devices, etc., and most importantly, there are many street food restaurants to taste. The price is affordable There are many menus to choose from as you like. But did you know that what really attracts foreign tourists to visit here is because of the colorful umbrellas? In which the night market is photographed from a high angle. Seen as many small umbrellas of bright colors. Therefore, it has become one of Bangkok’s walking markets. After Chatuchak Weekend Market
    23/08/2021 BY- ศุภดา https://ipro191.com/

  56. Wat Rong Khun is an important landmark of Chiang Rai Province. It is a product of design and construction by Ajarn Chalermchai Kositpipat is a religious place with quaint architecture. White shining like heaven There is a beautiful and delicate Thai pattern. and is also hidden moral ethics inside the ubosot It consists of gold paintings on the walls on all 4 sides, the ceiling and the floor are paintings that represent the liberation from defilements. to enter the world Thus making this place famous all over the world. Foreign tourists pay a lot of attention. There are many corners to take beautiful photos.
    23/08/2021 BY- ศุภดา https://ipro191.com/

  57. Pingback: Kohti aktiivista elämäntapaa – Testaa kuntosi ja treenaa kotioloissa | Mikä sinua liikuttaa?

Comments are closed.