PT DUO -parivalmennuksessa kaveri tsemppaa huonot päivät hyviksi

Personal Trainerin eli yksilövalmentajan apuun turvaudutaan, kun halutaan uutta potkua liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviin tavoitteisiin.

Useimmiten Personal Trainerin pakeille hakeudutaan yksin, mutta yksilöllisen ohjauksen ohella suosiotaan ovat kasvattaneet viime vuosina myös DUO-valmennukset. Niissä valmennukseen hakeudutaan ystävän, puolison tai vaikkapa kollegan kanssa. DUO-parivalmennus on hyvä vaihtoehto erityisesti sosiaalisille treenaajille, jotka saavat treenistä enemmän irti kaverin seurassa.

Helsingin yliopistossa opiskelevat Camilla ja Marie päättivät syksyllä 2015 kokeilla UniSportin DUO PT -valmennusta. PT-jaksoa ajatellen kaksikolla oli tavoitteena saada liikkuminen vahvemmin osaksi arkea ja sitä kautta kunnon ja hyvinvoinnin edistäminen.

Nyt kun PT DUO -valmennusta on takana reilu vuosi, kysyimme, miten tavoitteet ovat toteutuneet ja mitä uutta yhteistyö PT:n kanssa on tuonut heidän harjoitteluunsa ja arkeensa.

Lue loppuun

Kansalliskirjastossa työhyvinvointia edistetään esimerkillisesti

Hiljattain julkaistun STTK:n kyselyn mukaan 57 % suomalaisista työntekijöistä kokee, että heidän työpaikallaan ei edistetä lainkaan tai edistetään melko huonosti suunnitelmallista työssä jaksamista ja työhyvinvointia. Tämä siitäkin huolimatta, että Työterveyslaitoksen arvion mukaan yksi työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaisi kuusi euroa takaisin vähentyneinä poissaoloina ja tehokkuuden lisääntymisen kautta.

Kansalliskirjasto on esimerkki työpaikasta, jossa työssä jaksamiseen ja työhyvinvointiin on haluttu panostaa kunnolla. Henkilöstön keskuudessa työhyvinvointitoimenpiteet on koettu positiivisena asiana ja hyvinvointia edistävät toimenpiteet ovat auttaneet jaksamaan paremmin erityisesti raskaampina aikoina.

Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

kengät kävelee poispäin_webkoko150Oletko joskus miettinyt liikutko tarpeeksi? Mistä tietää, liikkuuko riittävästi? Tutustu artikkelissamme liikunnan minimisuosituksiin sekä yleisimpiin liikunnan aloittamisen sudenkuoppiin. Ota myös käyttöösi 10 vinkkiä arkiliikunnan lisäämiseksi. Tulosta lista ja ruksaa aina kun onnistut! Ehkä haastat myös kaverisi tänä syksynä? Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Testaa kuntosi ja treenaa kotioloissa

Nainen tekee vastalihaksia kotona_webkoko150Ehkä olet joskus miettinyt, pitäisikö testata, missä kunnossa se kroppa oikein on? Mistö sitten tietää onko hyvässä vai huonossa kunnossa ja mitä sitten? Fyysisen kunnon kohoamista voi helposti arvioida myös kotikonstein. Kunnon kohoamisen tuntee päivittäisissä askareissa, mutta jos sitä vielä hieman testailee kotioloissa, kohentuneet tulokset motivoivat kummasti. Aina ei tarvitse edes lähteä kuntotestiasemalle. Varsinkin lihaskuntoa on helppo testata kotona. Lue loppuun

Kesä tulee! Löydätkö sisäisen motivaatiosi ilman ulkoista painetta?

Petri Ekqvistin kuva_sikrustaiteilijaOman motivaation seuraaminen ja sen kuunteleminen on tärkeä osa mitä tahansa harjoittelua. Jokainen päivä ja harjoitus on erilainen ja kyky muuttaa suunnitelmaa, tinkimättä kuitenkaan omasta visiostaan, on tärkeää. Tulee hetkiä, jopa kausia, jolloin kaikki tuntuu haasteelliselta. Silloin on tärkeää ymmärtää, että yksipuolinen harjoittelu voi olla haitallista kokonaisuuden kannalta. Joskus treenimotivaatio voi löytyä muualta kuin punttisalilta. Lue loppuun

Mitä harjoittelu personal trainerin kanssa oikeasti on?

PTPersonal trainerin kanssa harjoittelu on pitkäjänteistä kuntovalmennusta kohti haluttua tavoitetta. Se, mikä tämä tavoite on, vaihtelee hyvin paljon riippuen asiakkaasta. Tässä ei ole oikeaa eikä väärää, ei parempaa tai huonompaa tavoitetta, vaan tarkoituksena on löytää yhdessä personal trainerin kanssa realistinen ja motivoiva tavoite, joka kantaa pitkälle! Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena painonpudotus?

Kuinka tehdä painonpudotus turvallisesti, mutta tehokkaasti? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Päivi Pelkonen vinkkaa, mitä kannattaa suosia ja mitä välttää.

TOIMI NÄIN – TOP 10

Suosi näitä!

  1. Tee päätös ja pysy siinä! Aseta selkeä ja konkreettinen tavoite, jonka jaat pienempiin osatavoitteisiin.
  2. Kun liikunta, ravitsemus ja lepo ovat tasapainossa, tulet takuuvarmasti onnistumaan. Paino putoaa kyllä kun kulutat enemmän kuin saat energiaa. Parhaat tulokset saat juuri yhdistämällä nämä kolme peruspilaria.
  3. Suunnittele liikunnan aloitus realistisesti omaan kuntotasoosi nähden. Totuta kehosi harjoitteluun pikku hiljaa ja lisää rasitusta asteittain treenikertojen, tehon ja volyymin suhteen.
  4. Pidä päiväkirjaa tekemisestäsi ja seuraa kehitystäsi aktiivisesti niin liikunnan kuin kehonkoostumuksenkin suhteen. Jos haluat tietää kehonkoostumuksesi, katso tästä seuraavat vapaat ajat InBody-kehonkoostumukseen.
  5. Tee liikunnasta osa arkeasi. Suosi hyötyliikuntaa, joka lisää päivittäisen kulutuksesi määrää pitkin päivää.
  6. Suosi ravitsemuksessa monipuolisuutta. Kokeile rohkeasti uusia ja erilaisia reseptejä, kasviksia sekä hedelmiä ja marjoja.
  7. Säännöllinen arkirytmi auttaa elimistöäsi sopeutumaan harjoitteluun sekä palautumaan. Noudata itsellesi luonnollista vuorokausirytmiä ja muista levätä riittävästi. Varaa aikaa palautumiselle ja unelle olitpa sitten aamun tai illan virkkuja.
  8. Säännöllinen ja tasainen ateriarytmi. Syö 2-4 tunnin välein.
  9. Kun arkiruokailu toimii, herkuttelu silloin tällöin on ihan sallittua. Painonpudotuksen ei tarvitse olla pelkkää kärsimysnäytelmää.
  10. Säilytä positiivinen tsemppiasenne, tasaisempia vaiheita tulee meille kaikille ennemmin tai myöhemmin, joten niistä ei kannata lannistua vaan päinvastoin suuremmalla tarmolla eteenpäin.

Vältä näitä!

  1. Stressaamista ja uusien muutoksien ahmimista! Älä stressaa, tee mieluummin yksi muutos kerrallaan ja vakiinnuta tapa ennen kuin ahmit uusia muutoksia. Paino ei putoa yhdessä yössä, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan.
  2. Ammatikseen treenaavan fitness-urheilijan treeniohjelman kopioimista netistä. Mieti mikä on sinun tavoitteesi kannalta hyvä ja turvallinen liikuntasuunnitelma.
  3. Pitkiä passiivisia istumajaksoja.
  4. Lisäravinteille hifistelemistä. Lisäravinteet ovat tarkoitettu nimensä mukaisesti täydentämään ruokavaliota tarvittaessa. Pistä ensin peruspalikat kuntoon ennen kuin lähdet hifistelemään ravintolisillä.
  5. Monimutkaisia liike- ja treenivariaatioita. KEEP IT SIMPLE! Opettele ensin perusliikkeet ja sitten vasta monimutkaisimpien variaatioiden kimppuun.
  6. Liian pitkiä ateriavälejä. Älä pihtaa ruuan kanssa! Liian pitkät ateriavälit kostautuvat ennen pitkää.
  7. Kaalikeitto- ja muut ihme-dieetit! Syö tasaisesti pitkin päivää erityisesti proteiinia, mutta älä vedä senkään kanssa övereitä. Proteiinin on todettu pitävän paremmin yllä kylläisyyden tunnetta sekä auttavan lihasmassan ylläpidossa painoa pudottaessa.
  8. Muiden mieliksi syömistä! Voi kuinka monet selitykset on kuultu, että kuinka se lempityökaveri oli juuri tehnyt niitä ihania pulliaan ja tuonut koko pellillisen taukotilaan kaikkien iloksi. Älä syö kenenkään mieliksi! Herkutella saa välillä, mutta älä huijaa itseäsi napostelemalla joka päivä jollain verukkeella.
  9. Väsyneenä treenaamista. Väsyneenä treenit eivät kulje, tekee mieli napostella (sokeria) ja loukkaantumisriski kasvaa. Nuku ja palaudu ensin!
  10. Kiireen tuntua treenissä ja arjessa! Rauhoitu ja ota aikaa itsellesi.

 

Teksti: Päivi Pelkonen Painonpudotusjuttuun_Päivi Pelkonen
Päivi on positiivinen ja energinen nainen. Hänellä on monipuolinen liikunta- ja koulutustausta (FM, FAF Personal Trainer, liikunnan ammattitutkinto (erikoisala aikuisliikunta), liikuntalääketieteen perusopinnot, kahvakuulaohjaaja, kuntonyrkkeilyohjaaja, lisäksi useita erillisiä juoksu-, ravinto-, kehonhuolto- sekä toiminnallisen harjoittelun kursseja ja workshoppeja, joogaopettajaopiskelija). Päivi työskentelee UniSportissa personal trainerina.

Kuva: Päivi Pelkonen

Päivin ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Sinua voi myös kiinnostaa aikaisemmin julkaistu artikkelimme InBody-analyysista. Muita äskettäin julkaistuja personal trainereiden vinkkejä löydät muun muassa muun muassa parempan peruskuntoon ja kestävyyteen sekä voiman kasvattamiseen.

Lisää liikuntamotivaatiota InBodyn-analyysin avulla

inbody3_acarKaikki haluavat voida hyvin, olla toimeliaita, vireitä ja kaikin puolin sinut itsensä kanssa. Moneen otteeseen toimivaksi todettu tekijä tähän hyvinvoivaan kehoon on monipuolinen liikunnan harrastaminen, mutta sekin pelittää vain, jos sitä harrastetaan säännöllisesti. Onhan se totta, että motivaatio on kaikki kaikessa, jos liikunnan harrastamisesta halutaan alkuhuumaa pidempi elämäntapa. Lue loppuun

Harjoittelun kolme perusasiaa

personal traning_kaksi naista ja miesHarjoittelussa on kolme perusasiaa, jotka jokaisen liikkujan olisi hyvä muistaa.

1) Säännöllisyys on kaiken A ja O

Kuntoa ei voi “varastoida” vaan elimistömme vaatii säännöllisesti uusia ärsykkeitä. Jos uutta harjoitusärsykettä ei tule tietyn palautumisajan jälkeen niin elimistö palautuu vähitellen harjoitusta edeltävälle tasolleen eikä pidempiaikaista kehitystä tapahdu. Lue loppuun