Viisi vinkkiä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen

Kuntosalille lähteminen voi tuntua jännittävältä, jos viimeisestä salikäynnistä on kulunut vuosia tai kuntosaliharjoittelu on ihan uusi kiinnostuksen kohde. Mistä kannattaa ylipäätänsä aloittaa ja miten liikkeet suoritetaan turvallisesti ja tehokkaasti? Vasta-alkajan on hyvä lähteä liikkeelle esimerkiksi kuntosalistartti-kurssilta, jossa aloitetaan perusasioita ja tutustutaan laitteisiin. Kurssilla käydään läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle.

Lue loppuun

Mikä on ”in” liikuntamaailmassa vuonna 2017?

sykemittari_juoksuMaailman laajin liikuntalääketieteen ja liikuntatieteen tiedeorganisaatio American College of Sports Medicine listaa vuosittain ennusteen tulevan vuoden isoimmista liikuntatrendeistä maailmalla. Arvio perustuu kyselyyn, johon vastaa lähes 3000 liikunta-alan ihmistä.

UniSport haluaa tarjota asiakkailleen monipuolisia, laadukkaita ja ajantasaisia liikuntapalveluita, ja laajasta palveluvalikoimasta löytyykin kaikki mahdollisuudet kokeilla uusimpien trendien mukaisia liikuntamuotoja ja –palveluita.

Alta löydät koottuna TOP 10 liikuntatrendit ja linkit niihin liittyviin UniSportin palveluihin!

TOP 1. Liikunnan älyteknologia (Wearable technology)

Erilaisten älykellojen, aktiivisuusmittareiden ja sykemittareiden uskotaan olevan tulevan vuoden 2017 kovin trendi liikuntamaailmassa. Arkiaktiivisuutta, unen laatua, sykettä, yms. mittaavia laitteita tulee markkinoille koko ajan lisää, kun ihmiset haluavat mitata omaa terveyttään teknologian avulla.

Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena voiman kasvattaminen?

Kuntosali_penkki_poikaPeruspohjaksi kannattaa ottaa terveen ja hyvän elämän tukipilarit; ravinto, treeni ja lepo. Näin vinkkaa UniSportissa personal trainerina toimiva Timo Lumivaara. Ja mikä tärkeintä, arvostat näitä edellämainittuja osa-alueita tasapuolisesti! Ei ole mikään myytti, että lihas kasvaa vasta levossa (anabolia). Toki lihaksille on pitänyt sitä ennen antaa voimaärsyke. Tässä tärkeimmät vinkit puhtaaseen voiman parantamiseen. Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys

Kuinka kohottaa peruskuntoa ja parantaa kestävyyttä niin, että se on hauskaa, mutta tehokasta? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Mirva Honkonen vinkkaa, mitä tällöin kannattaa suosia ja mitä välttää.

Suosi näitä

1 ) Monipuolisuutta

  • Kokeile eri lajeja.
  • Liiku eri vauhdeilla.
  • Vaihtele harjoitusten kestoa.
  • Muista, että lihaskunto- tai voimaharjoittelu tukee aerobista harjoittelua ja toisinpäin!

2 ) Nousujohteisuutta

  • Lisää harjoitusten määrää.
  • Lisää harjoitusten tehoa ja kestoa.

Vältä näitä

1 ) Liiallista rutinoitumista

  • Älä jumitu tekemään samoja treenejä joka viikko.
  • Elimistö tottuu treeniin, joten ärsykkeitä kannattaa rohkeasti vaihdella, lisää vaikka tutulle lenkillesi spurtteja tai mäkivetoja!

2 ) Liiallista innostumista

  • Kroppa kaipaa myös lepoa, eli joka päivä ei kannata treenata täysillä.
  • Levon ei kuitenkaan tarvitse olla sohvalla makaamista, vaan esimerkiksi kevyt kävely raikkaassa ilmassa on hyvää lepopäivän ohjelmaa.

talvijuoksuKokeile vaikka tätä

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa kävelylenkeillä tai kokeilla esimerkiksi Unisportin Spin Perus 45 -tuntia
Pidempään liikkunut voi taas lähteä hakemaan rajojaan intervalliharjoituksella Unisportin HIIT 45 -tunnilta.
Kiireisempi voi lisätä aerobista harjoittelua kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat.

Teksti: Mirva Honkonen honkonen_mirva_web
Ylempi kuva: Shutterstock
Alempi kuva: Kati Manner

Mirvan ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Mikäli sinua kiinnostaa painonpudotus, lue edellinen artikkelimme.