Kaikissa UniSportin keskuksissa on avoimet ovet ystävänpäivän kunniaksi 14.2.-18.2.2018. Käytä tilaisuus hyväksi ja ota kaveri mukaan treenaamaan. Alta löydät kivan ystävänpäivätreenin, jonka voi tehdä kaverin kanssa.
Liike 1: High five –punnerrus
Punnertakaa samaan tahtiin ja tehkää ylhäällä yläfemma ristikäsillä. Polvet voi olla maassa tai suorassa. Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena, käännä lantiota alle. Kädet rinnan linjassa, ei edempänä. Ote voi olla kapea tai leveä tai voitte vuorotella!
Liike 2: Parikyykky ja kierto
Seisokaa vastakkain. Ota vasemmalla kädellä kiinni kaverin vasemmasta kädestä. Kyykätkää samaan aikaan taakse nojaten. Kierrä ylävartaloa vapaan käden puolelle kyykkyasennossa. Katseet kääntyvät käden mukaan. Nostakaa toisenne ylös kyykystä nojaten edelleen hieman taaksepäin. Vaihtakaa käsiä ja toistakaa toiselle puolelle.
Liike 3: Kulmasoutu kaverilla
Seiso selkä suorana, jalat noin hartian levyisessä asennossa kaverin navan yläpuolella. Koukista jalkoja ja nojaa hieman eteenpäin. Ottakaa kunnon ote toistenne ristikkäisitä käsistä. Vedä kaveria ylöspäin vieden kyynärpäät koukkuun taakse ja rutistaen voimakkaasti lapoja yhteen. Selkä ei pyöristy! Auta tarvittaessa nostoa jaloilla. Kaveri pitää keskivartalon tiukkana ja vetää myös lapoja yhteen sekä kyynärpäitä taakse.
Seuraavalla kierroksella vaihtakaa paikkoja!
Liike 4: Ystävänpäivälankku
Ota lankkuasento kädet suorina. Kaveri ottaa nilkoistasi kiinni ja nostaa jalkasi lantionsa tasolle. Pidä keskivartalo tiukkana ja käännä häntää koipien väliin sekä aktivoi ylävartalo puristamalla käsiä lattian läpi ja lapoja poispäin toisistaan. Älä päästä peppua nousemaan tai tippumaan. Kaveri päästää vuorotellen toisesta jalasta irti, hämääminen on sallittua. Pidä jalat irti kaverin vartalosta ja yritä säilyttää jalka samalla tasolla vaikka kaveri päästää irti! Tehkää vain niin kauan kuin tekniikka (vartalon linja) säilyy hyvänä ja vaihtakaa sitten paikkoja.
Tehkää 2 tai 4 kierrosta, 45-60 sekuntia per liike. Keskittykää laatuun, ei määrään.