Viisi vinkkiä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen

Kuntosalille lähteminen voi tuntua jännittävältä, jos viimeisestä salikäynnistä on kulunut vuosia tai kuntosaliharjoittelu on ihan uusi kiinnostuksen kohde. Mistä kannattaa ylipäätänsä aloittaa ja miten liikkeet suoritetaan turvallisesti ja tehokkaasti? Vasta-alkajan on hyvä lähteä liikkeelle esimerkiksi kuntosalistartti-kurssilta, jossa aloitetaan perusasioita ja tutustutaan laitteisiin. Kurssilla käydään läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle.

Lue loppuun

Kohti aktiivista elämäntapaa – Mikä on riittävä määrä liikuntaa, entä yleisimmät aloittajan sudenkuopat?

kengät kävelee poispäin_webkoko150Oletko joskus miettinyt liikutko tarpeeksi? Mistä tietää, liikkuuko riittävästi? Tutustu artikkelissamme liikunnan minimisuosituksiin sekä yleisimpiin liikunnan aloittamisen sudenkuoppiin. Ota myös käyttöösi 10 vinkkiä arkiliikunnan lisäämiseksi. Tulosta lista ja ruksaa aina kun onnistut! Ehkä haastat myös kaverisi tänä syksynä? Lue loppuun

PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys

Kuinka kohottaa peruskuntoa ja parantaa kestävyyttä niin, että se on hauskaa, mutta tehokasta? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Mirva Honkonen vinkkaa, mitä tällöin kannattaa suosia ja mitä välttää.

Suosi näitä

1 ) Monipuolisuutta

  • Kokeile eri lajeja.
  • Liiku eri vauhdeilla.
  • Vaihtele harjoitusten kestoa.
  • Muista, että lihaskunto- tai voimaharjoittelu tukee aerobista harjoittelua ja toisinpäin!

2 ) Nousujohteisuutta

  • Lisää harjoitusten määrää.
  • Lisää harjoitusten tehoa ja kestoa.

Vältä näitä

1 ) Liiallista rutinoitumista

  • Älä jumitu tekemään samoja treenejä joka viikko.
  • Elimistö tottuu treeniin, joten ärsykkeitä kannattaa rohkeasti vaihdella, lisää vaikka tutulle lenkillesi spurtteja tai mäkivetoja!

2 ) Liiallista innostumista

  • Kroppa kaipaa myös lepoa, eli joka päivä ei kannata treenata täysillä.
  • Levon ei kuitenkaan tarvitse olla sohvalla makaamista, vaan esimerkiksi kevyt kävely raikkaassa ilmassa on hyvää lepopäivän ohjelmaa.

talvijuoksuKokeile vaikka tätä

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa kävelylenkeillä tai kokeilla esimerkiksi Unisportin Spin Perus 45 -tuntia
Pidempään liikkunut voi taas lähteä hakemaan rajojaan intervalliharjoituksella Unisportin HIIT 45 -tunnilta.
Kiireisempi voi lisätä aerobista harjoittelua kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat.

Teksti: Mirva Honkonen honkonen_mirva_web
Ylempi kuva: Shutterstock
Alempi kuva: Kati Manner

Mirvan ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Mikäli sinua kiinnostaa painonpudotus, lue edellinen artikkelimme.

ASIAKASTARINA: Ajattelin aina, etten tule koskaan pitämään urheilemisesta – toisin kävi!

Lainaus

Asiakkaamme Sonja Kaijanen kertoi hieronnassa ollessaan oman tarinansa siitä, kuinka UniSportin avulla liikunnasta tuli tärkeä osa hänen elämäänsä. Tästä innostuneena pyysimme häntä laittamaan tarinansa paperille ja saimme luvan jakaa tekstin. Tässä se on – kiitos Sonja!

Käytän aktiivisesti Unisportin palveluja ja liikunnasta on tullut tärkeä osa elämääni Unisportin jäseneksi liityttyäni. Ostin ensimmäisen kausikorttini lähes 10 vuotta sitten aloittaessani HY:n opiskelijana, mistä alkoi vähitellen lisääntynyt innostus liikuntaan. Lukuun ottamatta parin vuoden taukoa opiskelusta ja Unisportin jäsenyydestä, liikuntaharrastukseni on monipuolistunut ja lisääntynyt pikkuhiljaa vuosien varrella. Lue loppuun