PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys

Kuinka kohottaa peruskuntoa ja parantaa kestävyyttä niin, että se on hauskaa, mutta tehokasta? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Mirva Honkonen vinkkaa, mitä tällöin kannattaa suosia ja mitä välttää.

Suosi näitä

1 ) Monipuolisuutta

  • Kokeile eri lajeja.
  • Liiku eri vauhdeilla.
  • Vaihtele harjoitusten kestoa.
  • Muista, että lihaskunto- tai voimaharjoittelu tukee aerobista harjoittelua ja toisinpäin!

2 ) Nousujohteisuutta

  • Lisää harjoitusten määrää.
  • Lisää harjoitusten tehoa ja kestoa.

Vältä näitä

1 ) Liiallista rutinoitumista

  • Älä jumitu tekemään samoja treenejä joka viikko.
  • Elimistö tottuu treeniin, joten ärsykkeitä kannattaa rohkeasti vaihdella, lisää vaikka tutulle lenkillesi spurtteja tai mäkivetoja!

2 ) Liiallista innostumista

  • Kroppa kaipaa myös lepoa, eli joka päivä ei kannata treenata täysillä.
  • Levon ei kuitenkaan tarvitse olla sohvalla makaamista, vaan esimerkiksi kevyt kävely raikkaassa ilmassa on hyvää lepopäivän ohjelmaa.

talvijuoksuKokeile vaikka tätä

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa kävelylenkeillä tai kokeilla esimerkiksi Unisportin Spin Perus 45 -tuntia
Pidempään liikkunut voi taas lähteä hakemaan rajojaan intervalliharjoituksella Unisportin HIIT 45 -tunnilta.
Kiireisempi voi lisätä aerobista harjoittelua kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat.

Teksti: Mirva Honkonen honkonen_mirva_web
Ylempi kuva: Shutterstock
Alempi kuva: Kati Manner

Mirvan ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Mikäli sinua kiinnostaa painonpudotus, lue edellinen artikkelimme.

Leave a Reply

Your email address will not be published.