PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys

Posted on by

Kuinka kohottaa peruskuntoa ja parantaa kestävyyttä niin, että se on hauskaa, mutta tehokasta? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Mirva Honkonen vinkkaa, mitä tällöin kannattaa suosia ja mitä välttää.

Suosi näitä

1 ) Monipuolisuutta

  • Kokeile eri lajeja.
  • Liiku eri vauhdeilla.
  • Vaihtele harjoitusten kestoa.
  • Muista, että lihaskunto- tai voimaharjoittelu tukee aerobista harjoittelua ja toisinpäin!

2 ) Nousujohteisuutta

  • Lisää harjoitusten määrää.
  • Lisää harjoitusten tehoa ja kestoa.

Vältä näitä

1 ) Liiallista rutinoitumista

  • Älä jumitu tekemään samoja treenejä joka viikko.
  • Elimistö tottuu treeniin, joten ärsykkeitä kannattaa rohkeasti vaihdella, lisää vaikka tutulle lenkillesi spurtteja tai mäkivetoja!

2 ) Liiallista innostumista

  • Kroppa kaipaa myös lepoa, eli joka päivä ei kannata treenata täysillä.
  • Levon ei kuitenkaan tarvitse olla sohvalla makaamista, vaan esimerkiksi kevyt kävely raikkaassa ilmassa on hyvää lepopäivän ohjelmaa.

talvijuoksuKokeile vaikka tätä

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa kävelylenkeillä tai kokeilla esimerkiksi Unisportin Spin Perus 45 -tuntia
Pidempään liikkunut voi taas lähteä hakemaan rajojaan intervalliharjoituksella Unisportin HIIT 45 -tunnilta.
Kiireisempi voi lisätä aerobista harjoittelua kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat.

Teksti: Mirva Honkonen honkonen_mirva_web
Ylempi kuva: Shutterstock
Alempi kuva: Kati Manner

Mirvan ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Mikäli sinua kiinnostaa painonpudotus, lue edellinen artikkelimme.

1,982 thoughts on “PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena parempi peruskunto ja kestävyys”

  1. 3. TAKE SANTA’S SHOP
    Betsoft comes up with a big idea – why wait for Santa’s presents if you can just rob his shop and take whatever you want?

  2. Special Win Spins are triggered by landing two stacked reels of the same symbol and being awarded a multiplier on a non-winning spin.

  4. their objective is to earn additional amount. Here, generous amounts are offered as sign up extras. However, bonuses

  5. players with their easy depositing methods. They allow gamers to pay through Neteller, credit cards, debit cards and PayPal, which are far more convenient than payments made on land-based casinos.

  6. seekers who consider it as their favourite pastime. For all those who are in doubt, playing online slots will definitely go

  7. Playing slots or gambling games cannot be studied by reading alone. Playing around to prove the rules or techniques you’ve learned will build your experience and sharpen your planning. นัท

  9. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  10. ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน คืออะไร

    นพ.ศาสตรา จารุรัตนานนท์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านอายุรแพทย์โรคหัวใจ โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล ระบุว่า ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest) คือ ภาวะที่หัวใจทำงานผิดปกติ จนไม่มีการบีบตัวหรือหยุดเต้นทันที โดยไม่มีอาการเตือนล่วงหน้า เมื่อเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันนี้ จะไม่มีการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะผิดปกติ ซึ่งอย่างหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือการทำงานของสมอง เมื่อไม่มีเลือดมาเลี้ยงจะทำให้หมดสติ การช่วยเหลือจึงจำเป็นต้องทำอย่างทันท่วงที ซึ่งแตกต่างจากภาวะหัวใจกำเริบเฉียบพลัน (Heart attack)
    05-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  12. It’s okay to be alone.
    การอยู่คนเดียวมันก็ไม่แย่นะ

    #The Flash

    ipro191.com

  15. ใครชอบข้าวแกงกะหรี่ญี่ปุ่นแบบโฮมเมดที่ทำโดยคนญี่ปุ่นแท้ ๆ ต้องมาลองร้านนี้เลย กับ TokiDoko Curry ร้านแกงกะหรี่สูตรดั้งเดิม ที่เจ้าของร้านได้ลงทุนพัฒนารสชาติให้อร่อยกลมกล่อมนุ่มละมุน เหมือนได้ไปนั่งกินที่ประเทศญี่ปุ่นเลย มีทั้งเมนูเด็ดที่เป็นซิกเนเจอร์ของทางร้านอย่าง ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด ข้าวแกงกะหรี่หมูชาชูย่าง ข้าวแกงกะหรี่หมูทงคัตสึห่อชีส ข้าวแกงกะหรี่โคโระเกะหมูมันฝรั่ง และจานอื่น ๆ อีกเพียบ ราคาเริ่มต้นแค่ 99 บาทเท่านั้น อิ่มท้องแบบจุก ๆ แถมสบายกระเป๋าแบบนี้ จะไม่ไปลองได้อย่างไรกัน by wila 21/07

    GO to website https://ipro191.com/

  16. Online Slot Techniques Make Hundreds of Thousands with Hundreds of Money Having said that, online slots JOKER WALLET are the games that players are interested in. And it is the most popular game that has it all. Because it’s not just a fun game alone.นัท