PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena painonpudotus?

Kuinka tehdä painonpudotus turvallisesti, mutta tehokkaasti? Liikunnan ammattilainen, UniSportissa personal trainerina toimiva Päivi Pelkonen vinkkaa, mitä kannattaa suosia ja mitä välttää.

TOIMI NÄIN – TOP 10

Suosi näitä!

  1. Tee päätös ja pysy siinä! Aseta selkeä ja konkreettinen tavoite, jonka jaat pienempiin osatavoitteisiin.
  2. Kun liikunta, ravitsemus ja lepo ovat tasapainossa, tulet takuuvarmasti onnistumaan. Paino putoaa kyllä kun kulutat enemmän kuin saat energiaa. Parhaat tulokset saat juuri yhdistämällä nämä kolme peruspilaria.
  3. Suunnittele liikunnan aloitus realistisesti omaan kuntotasoosi nähden. Totuta kehosi harjoitteluun pikku hiljaa ja lisää rasitusta asteittain treenikertojen, tehon ja volyymin suhteen.
  4. Pidä päiväkirjaa tekemisestäsi ja seuraa kehitystäsi aktiivisesti niin liikunnan kuin kehonkoostumuksenkin suhteen. Jos haluat tietää kehonkoostumuksesi, katso tästä seuraavat vapaat ajat InBody-kehonkoostumukseen.
  5. Tee liikunnasta osa arkeasi. Suosi hyötyliikuntaa, joka lisää päivittäisen kulutuksesi määrää pitkin päivää.
  6. Suosi ravitsemuksessa monipuolisuutta. Kokeile rohkeasti uusia ja erilaisia reseptejä, kasviksia sekä hedelmiä ja marjoja.
  7. Säännöllinen arkirytmi auttaa elimistöäsi sopeutumaan harjoitteluun sekä palautumaan. Noudata itsellesi luonnollista vuorokausirytmiä ja muista levätä riittävästi. Varaa aikaa palautumiselle ja unelle olitpa sitten aamun tai illan virkkuja.
  8. Säännöllinen ja tasainen ateriarytmi. Syö 2-4 tunnin välein.
  9. Kun arkiruokailu toimii, herkuttelu silloin tällöin on ihan sallittua. Painonpudotuksen ei tarvitse olla pelkkää kärsimysnäytelmää.
  10. Säilytä positiivinen tsemppiasenne, tasaisempia vaiheita tulee meille kaikille ennemmin tai myöhemmin, joten niistä ei kannata lannistua vaan päinvastoin suuremmalla tarmolla eteenpäin.

Vältä näitä!

  1. Stressaamista ja uusien muutoksien ahmimista! Älä stressaa, tee mieluummin yksi muutos kerrallaan ja vakiinnuta tapa ennen kuin ahmit uusia muutoksia. Paino ei putoa yhdessä yössä, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan.
  2. Ammatikseen treenaavan fitness-urheilijan treeniohjelman kopioimista netistä. Mieti mikä on sinun tavoitteesi kannalta hyvä ja turvallinen liikuntasuunnitelma.
  3. Pitkiä passiivisia istumajaksoja.
  4. Lisäravinteille hifistelemistä. Lisäravinteet ovat tarkoitettu nimensä mukaisesti täydentämään ruokavaliota tarvittaessa. Pistä ensin peruspalikat kuntoon ennen kuin lähdet hifistelemään ravintolisillä.
  5. Monimutkaisia liike- ja treenivariaatioita. KEEP IT SIMPLE! Opettele ensin perusliikkeet ja sitten vasta monimutkaisimpien variaatioiden kimppuun.
  6. Liian pitkiä ateriavälejä. Älä pihtaa ruuan kanssa! Liian pitkät ateriavälit kostautuvat ennen pitkää.
  7. Kaalikeitto- ja muut ihme-dieetit! Syö tasaisesti pitkin päivää erityisesti proteiinia, mutta älä vedä senkään kanssa övereitä. Proteiinin on todettu pitävän paremmin yllä kylläisyyden tunnetta sekä auttavan lihasmassan ylläpidossa painoa pudottaessa.
  8. Muiden mieliksi syömistä! Voi kuinka monet selitykset on kuultu, että kuinka se lempityökaveri oli juuri tehnyt niitä ihania pulliaan ja tuonut koko pellillisen taukotilaan kaikkien iloksi. Älä syö kenenkään mieliksi! Herkutella saa välillä, mutta älä huijaa itseäsi napostelemalla joka päivä jollain verukkeella.
  9. Väsyneenä treenaamista. Väsyneenä treenit eivät kulje, tekee mieli napostella (sokeria) ja loukkaantumisriski kasvaa. Nuku ja palaudu ensin!
  10. Kiireen tuntua treenissä ja arjessa! Rauhoitu ja ota aikaa itsellesi.

 

Teksti: Päivi Pelkonen Painonpudotusjuttuun_Päivi Pelkonen
Päivi on positiivinen ja energinen nainen. Hänellä on monipuolinen liikunta- ja koulutustausta (FM, FAF Personal Trainer, liikunnan ammattitutkinto (erikoisala aikuisliikunta), liikuntalääketieteen perusopinnot, kahvakuulaohjaaja, kuntonyrkkeilyohjaaja, lisäksi useita erillisiä juoksu-, ravinto-, kehonhuolto- sekä toiminnallisen harjoittelun kursseja ja workshoppeja, joogaopettajaopiskelija). Päivi työskentelee UniSportissa personal trainerina.

Kuva: Päivi Pelkonen

Päivin ja muut personal trainerit sekä PT-palvelumme löydät nettisivuiltamme. Sinua voi myös kiinnostaa aikaisemmin julkaistu artikkelimme InBody-analyysista. Muita äskettäin julkaistuja personal trainereiden vinkkejä löydät muun muassa muun muassa parempan peruskuntoon ja kestävyyteen sekä voiman kasvattamiseen.

56 thoughts on “PERSONAL TRAINERIN VINKIT: Tavoitteena painonpudotus?

  1. Pingback: Juoksu Painonpudotus – CORPORATEKENYA

  2. Pingback: how to message girl on tinder

  3. Pingback: dating sites that let you chat for free

  4. I just joined the forum so there are so many things I don’t know yet, I hope to have the help of the boards, and I really want to get to know you all on the forum

  5. One of the main reasons some people play slots is to have the thrill and possibility of winning a jackpot. Some jackpots are over a million dollars, so they could change your life.

  6. They are very good value and have a social element, because you play against other players, rather than the house. Read our tournament article below:

  7. In the article below, we discuss the comparison and relative advantages in one simple pageIf you want to play for longer on your casino slots budget (your bankroll), then we would definitely suggest researching casino payouts.

  8. The best casinos online (like the ones we list on our site) have really high payouts, that are better than Vegas, so you should get a lot more play for your money

  9. f you do not mind being the villain, then safely embark on the exciting journey full of snow globe payouts and Ornament Bombs that detonate every 10 free spins. See here.

  10. Reel 3 will just keep re-spinning until a player gets a win! Each ghost has different intentions, and if the one that is in charge of Christmas Past will decrease the multiplier with each spin, the ghost of Christmas Future will increase it up to 10x while during Win Spins of Christmas Present, the awarded multiplier will stick in place. In addition to that, there is also a chance of triggering Ebenezer’s

  11. Playing slots or gambling games cannot be studied by reading alone. Playing around to prove the rules or techniques you’ve learned will build your experience and sharpen your planning. นัท

  12. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  13. เกมสล็อตออนไลน์ เป็นเกมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งแนวเกมของสล็อตมีหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกเล่นกันอย่างมากมาย และเกมสล็อตพร้อมที่จะช่วยเพิ่มสีสัน และความสนุกให้กับคุณ เมื่อมีเรื่องเครียด ไม่สบายใจ หรือเศร้าใจ สามารถเข้ามาเล่นเกมสล็อตกับเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง สล็อตออนไลน์พร้อมอยู่เป็นเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา

  14. Rainbow Road, Patong
    Sairung Road is located on Patong Beach Road, next to Laem Phet Stadium. Patong Municipality. The length is 100 meters and in the future there is a plan to expand to 300 meters. It is a colorful road. It’s not easy to take beautiful photos. It is another color in Phuket that is made for tourists to take pictures together.
    06-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  15. Emerald Pool is located in Khlong Thom District. in the Khao Plamong Wildlife Sanctuary It originated from warm water streams in the lowland forests of the south. The highlight is that tourists will be able to admire the large natural emerald-green pool. And is so clear that the stone floor below can be clearly seen. Around the area there is also a pavilion for tourists to sit and relax. view the scenery as well as to enjoy swimming
    10-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  16. Storms make trees take deeper roots
    พายุมักจะทำให้รากต้นไม้หยั่งลึกขึ้น เปรียบเหมือนกับคนเราที่ยิ่งเจออุปสรรคถาโถมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เราเข้มแข็งมากขึ้น
    #SUNJI
    https://ipro191.com/

  17. This entry was posted in Personal trainerin vinkit and tagged inbody,kehonkoostumusmittaus, lepo, liikunta, motivaatio, painonpudotus, personal training, ravitsemus by Kati J Manner. Bookmark the permalink.
    https://ipro191.com/

  18. slots free credit is a special bonus. that can be used to continue playing Mobile slots can be withdrawn for real. Conditions for receiving free credits It’s very easy นัท

  19. Wat Phrabat Huai Tom

    The largest temple in Li District On the way into the temple area There are many villages of Pga K’nyau people. It is a village temple that respects the faith of Huai Tom villagers. Inside the temple there is a viharn that contains the body of Kruba Wong. which is not perishable in the glass factory There is a footprint of the Buddha that believes Lord Buddha came here, Kruba Wong created a replica of the real footprint.
    14-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  20. Zion National Park อุทยานแห่งชาติที่เป็นแหล่งท่องเที่ยวที่น่ามาเยือน และมีชื่อเสียงมากแห่งหนึ่งของรัฐยูทาห์ สภาพภูมิประเทศส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นภูมิทัศน์ทะเลทราย ประกอบไปด้วยภูเขา หน้าผาหินทราย หุบเขาลึก ที่ล้อมรอบไปด้วยทะเลทรายกันกว้างใหญ่ เป็นจุดหลายปลายทางยอดนิยมสำหรับนักท่องเที่ยวที่ชื่นชอบการเดินป่าและปีนเขา by wila 15/07

    Go to website https://ipro191.com/

  21. เมืองเคปทาวน์ ประเทศแอฟริกาใต้ มีเสน่ห์อยู่ตรงที่ชายหาด Camp’s Bay Beach ซึ่งเป็นชายหาดที่สวยงามและโรแมนติกมากๆ เป็นชายหาดที่คู่รักหลายคู่เลือกที่จะมาแต่งงานกัน และฮันนีมูน รวมถึงบรรยากาศดีสุดๆ ซัมเมอร์นี้ใครอยากสร้างบรรยากาศความโรแม๊น ก็ชวนคุณแฟนไปชิลกันได้จ้า by wila 17/07

    GO to website https://ipro191.com/

  22. เผยคลิปวิดีโอนี้ให้ชมกันพร้อมระบุว่า แบล็กสเปอร์ เป็นถนนที่มีความยาวประมาณ 30 กิโลเมตร ตัดผ่านป่าที่เต็มไปด้วยต้นไม้สูงใหญ่ (บางต้นสูงตระหง่านเกือบ 100 เมตร) และต้นเฟิร์นที่สามารถพบได้ทั่วไปในป่าฝนเขตอบอุ่น โดยในวันที่หมอกบางหรือวันที่แดดจ้าของฤดูใบไม้ร่วง ต้นไม้สูงเหล่านี้จะปิดกั้นแสงจากเบื้องบน ร่มรื่นยิ่งกว่าถนนสายไหนในโลก อีกทั้งวิวสองข้างทางยังให้ความรู้สึกราวกับฉากลึกลับในภาพยนตร์เลยทีเดียว by wila 19/07

    GO to website https://ipro191.com/

  23. ร้านสตรีตฟู้ดชื่อดังแห่งศรีย่าน ที่อร่อย สะอาด และถูกหลักอนามัย มีลูกค้ามาต่อคิวลิ้มรสความอร่อยกันมากมาย ไฮไลต์เด็ดอยู่ที่ข้าวทอด เพราะทอดจนกรอบ มีความหอม คลุกกับเครื่องอีกสารพัด ตั้งแต่แหนม หนังหมู ถั่วลิสง ปรุงรสตามใจลูกค้า ชอบแบบไหนบอกได้เลย ที่สำคัญคือใช้มะนาวแท้ จึงทำให้ยำรสชาตินัวถูกใจหลาย ๆ คน by wila 21/07

    GO to website https://ipro191.com/

  24. วัดที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่งในจังหวัดชุมพร ภายในวัดมีถ้ำที่มีทางเดินถึงเชิงเขาบันไดปูนไปสู่ถ้ำได้เลย เมื่อไปถึงปากถ้ำจะพบกับพระพุทธรูปองค์ขาวที่ประดิษฐานอยู่ด้านหน้า ภายในถ้ำมีหินงอกหินย้อยที่สวยงามตระการตา และจะสวยงามมากยิ่งขึ้นเมื่อแสงอาทิตย์ตกกระทบ จนเกิดเป็นประกายแวววับ เมื่อมองไปบริเวณด้านล่างของถ้ำจะเห็นถึงวิวทิวทัศน์ที่สวยงาม ส่วนบริเวณเชิงภูเขาด้านล่างเป็นสำนักสงฆ์ที่เข้ามาปฏิบัติธรรม และยังมีศาลเจ้าแม่กวนอิมและศาลปู่เจ้าสมิงพรายให้ได้เคารพสักการะด้วย by wila 22/07

    GO to website https://ipro191.com/

  25. Nobody can predict the future, only a firm grasp on the present.

    ไม่มีใครสามารถทำนายอนาคต ทำได้เพียงฉกฉวยปัจจุบันเอาไว้ให้คุ้มค่าที่สุดเท่านั้น

    #Black

    https://ipro191.com/

  26. “Gypsy Gypso” recommends 10 easy exercises that you can do at home.
    Good giveaway! Two brothers with a fit and firm body “Gypsy Gypso” teaches easy exercises that can be done at home without equipment. come here every day Absolutely sassy
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    24/07/2021

  27. “Pete Thongchua” The situation in the family is not so good. son had an accident The doctor recommended surgery!
    “Pete Thongjua” this minute would like to encourage the family. “Nong Rotor” had a hip accident. The doctor suggested surgery. Caption is touching. We must pass.
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    26/07/2021

  28. This summer, let’s decorate your home with hot air to relax, be comfortable, chic and cool. Hot weather in this summer is not a joke. Living in a home filled with the sweltering heat of the outside air. It’s an incredible distraction for work, by wila 27/07

    GO to website https://ipro191.com/

  29. Gasohol E20 to become primary petrol this month
    Gasohol E20 will become the primary petrol for the country early this month, requiring all petrol stations nationwide to carry the ethanol-blended fuel, says the Energy Business Department.
    Go To WebSite https://ipro191.com/

    BWing
    28/07/2021

  30. Thailand is one of the most popular tourist destinations in the world. Traveling by railway is, of course, the best way to see the country, as the scenery is always better as seen by the railway tracks than by the interstate. Unfortunately, the…
    It is a common cliché in Thailand, and throughout the world, to answer “I’m OK” when someone asks “how are you?” For those learning the Thai language, it is an easy way out of having to come up with something original to say, and many say it even…
    https://ipro191.com/
    #PM

  31. Located in Songkhla Opposite the city wall of Songkhla It is a national archaeological site with more than 100 years of Chinese architecture. the uniqueness of the south Songkhla National Museum Building are distinguished by Chinese-European architecture building, planted as a group of 4 houses connected by a corridor.31-07-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  32. Life park at greenery resort offers many activities to play with, but what many people are interested in is shooting targets to test their accuracy without having to go to the hunting forest to test their accuracy as in the past. 1-08-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  33. Yoga is a form of physical and mental exercise that is becoming more popular every day. One important thing that is indispensable in yoga is a “Yoga Mat” or Yoga Mat. Yoga mats are commonly used to try to get the body from touching the hard floor by … Read More » https://ipro191.com/ By wila 02/08

  34. Khlong Prao Waterfall
    Khlong Prao Waterfall ” or “Tub Chang Waterfall”A large waterfall is located in the middle of the forest. There are a total of 5 floors. The specialty of visiting the waterfall here is. Visitors will have to start watching the waterfall from the last level until the first level. We will see the stream falling down the rocks scattered throughout the area04-08-2021 by hunny go to website:https://ipro191.com/

  35. Her Royal Highness Princess Burachat Chaiyakorn Krom Phra Kamphaeng Phet Akarayothin Since the first time he served in the Railway Department His Highness trained Thai officials by advising and teaching himself and by arranging for students to compete for scholarships from the Royal Railway Department to study railways and commerce abroad in order to enter important positions instead of foreigners, as previously required to be hired Read more >>> https://ipro191.com/ By wila

Leave a Reply

Your email address will not be published.