Total Training: toiminnallista harjoittelua tehokkaammin ja suuremmilla painoilla

Posted on by

kuntosali_vapaat painot Syyskuussa UniSport lanseeraa jälleen uusia tunteja ja kursseja. Yksi tunneista on Total Training, johon voit tutustua tässä jutussa.

”Liioittelematta voi sanoa, että syksystä alkaen Total Training on UniSportin raskain treenitunti!”

Näin kuvailee tuntikonseptin ideoija ja luoja Jassi Koskimies. Kiertoharjoittelun tehokkuus ja funktionaalisen harjoittelun haastavuus – tämän hetken harjoittelutrendejä mukaileva totaalinen tehotreeni, Total Training, starttaa UniSportin ryhmäliikuntatarjonnassa syyskauden alussa. Jassi kertoo, miten uutuustunti sai alkunsa, kenelle se on suunnattu ja mitä tunnilta on lupa odottaa.

Rakkautta ensikokemuksella – siitä se ajatus sitten lähti

Idea uuteen tuntiin sai kipinänsä vuoden 2015 NNU:n (Nordic Network of University Sports) koulutusmatkalla Lanzaroten kuuman auringon alla, jossa myös meitä UniSportin ohjaajia oli osallistujina. Ruotsin Umeåssa toimiva yliopistoliikunta IKSU esitteli tunnin muiden ruotsalaisten ja norjalaisten yliopistoliikuntojen ohjaajille, sekä meille UniSportin edustajille.  Se oli rakkautta ensikokemuksella ja ajatus tunnin jalostamisesta UniSportin tarjontaan sopivaksi oli valmis. Tunti on omalla formaatillaan IKSU:n suosituin ryhmäliikuntatunti ja vetää salit täyteen treenaajia kellonajasta riippumatta.

Tunti kovan treenin ystäville

Total Training on tunti, josta paikkansa löytävät varmasti ainakin Circuit Trainingin ja Funktionaalisen harjoittelun ystävät, sekä bodypumppaajat ja HIITin vakiokävijät.

Halusin kehitellä tunnin nimenomaan kovan treenin ystäville, jotka rakastavat itsensä ylittämistä ja sitä totaalista treeninjälkeistä, väsymyksen tuomaa euforista tunnetta. Kiertoharjoittelun tehoa ei voi kiistää, mutta halusin laittaa siihen päälle vielä vähän lisää mielenkiintoa ja haastetta. Nautin suuresti tehotreenien ohjaamisesta ja olen parhaimmillani ohjaajana, kun saan kannustaa ja puskea ihmisiä ylittämään itsensä ja löytämään omat rajansa. Käytän Totalin tapaista harjoittelua lisämausteena omassa ohjelmassani muiden treenien ohella. Koska Total Training on raskas ja kuluttava harjoitus, sen vastapainoksi on tärkeää huomioida palauttavien harjoitusten ja kehonhuollon merkitys optimaalisen kehityksen aikaansaamiseksi. Rakastan treenata kovaa ja kokeilla omia rajojani, siksi rakastan Total Trainingia!

 Total Training -tunti pähkinänkuoressa

Treeni toteutetaan kuntopiirinomaisesti kolmen liikkeen asemilla, jossa toistomäärät liikettä kohti ovat 8–12. Asemalla harjoitellaan kerrallaan 2,5 minuutin ajan ja liikkeitä tehdään mahdollisimman monta kierrosta. Tämä harjoittelumuoto mahdollistaa tehokkaiden syke- ja kehonhallintaliikkeiden suorituksen, sekä suurempien painojen käytön voimaliikkeissä. Jokainen tekee liikkeet omaan tahtiinsa, omalla kuntotasollaan, mutta mikä parasta; henkistä ”vetoapua” saa halutessaan kanssatreenaajista ja kannustavasta ohjaajasta!

Total Training lyhyesti:

  • isoilla painoilla treenaamista: ei askelsarjoja, vaan raakaa yksinkertaista voimaa ja tehoa!
  • kuntopiirinomaista, jossa kolmen liikkeen asemat
  • toistomäärät 8-12/ liike
  • tehokkaita syke- ja kehonhallintaliikkeitä
  • jokaisella asemalla harjoitellaan kerrallaan 2,5 minuutin ajan. Kuinka monta kierrosta sinä ehdit?

UniSportin mahtavat ohjaajat ihastuivat tuntiin. Tule sinäkin rakastumaan!

Teksti: Jassi Koskimies jassi

Jassi toimii UniSportilla palvelukoordinaattorina ja vastaa muun muassa lukujärjestyksistä oranssilla löytyvistä Helppoa ja tehokasta -kategorian tunneista, joita hän myös ohjaa laidasta laitaan.

 

UniSport vinkkaa!
Tehotreenaajana kannattaa kokeilla myös näitä UniSportin Helppoa ja tehokasta  -kategorian ryhmäliikuntatunteja: BODYCOMBAT®, BODYPUMP®, HIIT, IntervalliBody, Kahvakuula ja kuntonyrkkeily.  Tarjoamme myös CrossTraining -kursseja.

Syksyn lukujärjestykset kokonaisuudessaan näet nettisivuiltamme.

 

2,008 thoughts on “Total Training: toiminnallista harjoittelua tehokkaammin ja suuremmilla painoilla”

  2. Hei!
    Total Training on raskas ja kovatehoinen tunti, jolla syke nousee ja vartalo kuormittuu kokonaisvaltaisesti. Yleensähän raskausajan liikunnassa pätee ohje, “kaikkea sellaista mitä on tehnyt ennen raskautta, voi tehdä myös raskauden aikana, mikäli se tuntuu hyvältä”. Jos olet tottunut tämän tyyppiseen harjoitteluun ja tuntemukset tunnin aikana ovat hyvät, en näe syytä jättää kokeilematta tuntia. Voithan aina poistua tunnilta, mikäli huomaat ettei treeni tunnu hyvältä. Jokainenhan kuitenkin valitsee omat treenipainonsa ja määrittelee tehon millä harjoituksen tekee.

  4. much popularity among the gamers. Surely, the offline casino venues were the sources of fun to lots of slot enthusiasts. However, the modern online slot machines are thrilling to the players for a variety of reasons.

  5. percentage of more than 90%. The present market is highly competitive, and thus, the slot machines, at various websites, are having their RTP, ranging from 93 to 94%.

  6. playing the slot games at the online casinos? You have a variety of slot games, including the bonus slots, video slots

  7. progressive jackpot slots. These games have interesting features- free spins, sliding symbols, wild multipliers and bonus rounds. Let us have a look at the brief details of these games.

  8. เทคนิคและปัจจัยที่ทำให้การได้ฟรีเกมง่ายๆ
    การเล่นสล็อตออนไลน์ เป็นลักษณะเกมที่เล่นแล้วได้เงินจริง จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกมสล็อตได้ความนิยมในกลุ่มผู้เล่นในเมืองไทย ช่วยต่อยอดในการหารายได้พิเศษ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมานั่งรอเงินจากงานประจำอย่างเดียว เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้การเล่น มีอัตราการใช้งานเติบโตแบบก้าวกระโดด ฉะนั้นแนะนำคุณมาหาคำตอบเทคนิค หมุนสปินสล็อต ที่ช่วยเสริมโอกาสในการได้ฟรีสปิน หรือการหมุนสล็อตฟรีจากเกมกันดีกว่า ถ้าอยากทราบวิธีการต้องทำยังไง สามารถติดตามเทคนิคได้ดังนี้

  9. เทคนิคและปัจจัยที่ทำให้การได้ฟรีเกมง่ายๆ
    การเล่นสล็อตออนไลน์ เป็นลักษณะเกมที่เล่นแล้วได้เงินจริง จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกมสล็อตได้ความนิยมในกลุ่มผู้เล่นในเมืองไทย ช่วยต่อยอดในการหารายได้พิเศษ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมานั่งรอเงินจากงานประจำอย่างเดียว เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้การเล่น มีอัตราการใช้งานเติบโตแบบก้าวกระโดด ฉะนั้นแนะนำคุณมาหาคำตอบเทคนิค หมุนสปินสล็อต ที่ช่วยเสริมโอกาสในการได้ฟรีสปิน หรือการหมุนสล็อตฟรีจากเกมกันดีกว่า ถ้าอยากทราบวิธีการต้องทำยังไง สามารถติดตามเทคนิคได้ดังนี้
    https://ipro999.com/

  10. You can also trigger this game by collecting five of the four coloured tokens, giving you a new vehicle to play with. Just like the real event, these silly vehicles can score you a ton of points if you perform the tricks right. ต้น

  11. There are wild, scatter, and bonus symbols that can increase the winnings, give free spins, and open the bonus round for the player. ต้น

  13. Combined with the Rolling Reels feature, where new symbols replace winning ones and you can trigger an avalanche of rewards. ต้น