Pieni opas joogamaailmaan

Posted on by

Kuva 1Jooga – mitä, miksi, milloin? 

Joogasta on tullut vuosi vuodelta suositumpi laji, jonka tarjonta on levinnyt räjähdysmäisesti rapakon takaa myös meille tänne pohjolaan. Joogassa pyrkimyksenä on tasapainottaa kehoa ja mieltä, sekä ylläpitää elinvoimaa ja terveyttä. Harjoitusten myötä mieli rauhoittuu, keskittymiskyky paranee ja keho vahvistuu. Harjoitukset lisäävät lihasten ja sidekudosten liikkuvuutta, pitävät selän ja nivelet joustavina, edistävät verenkiertoa ja ruoansulatusta sekä auttavat oikean hengitystekniikan löytämisessä. UniSportin lähtökohtana on tarjota mahdollisuus joogaharjoitukseen ammattitaitoisten opettajien johdolla.

Tällä hetkellä UniSportissa viikkotunteina on tarjolla neljä erilaista joogatuntia, viimeisimpinä lisäyksinä Flow- ja Yin-joogatunnit. Tunneistamme dynaamisia, vahvistavia tunteja ovat hatha-, flow-jooga ja astanga. Yin-jooga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen. Siinä harjoitus on rauhallinen ja lihasten sijaan pyritään keskittymään sidekudoksiin. Kurssitarjontamme on laajempi. Siitä löytyy muun muassa AcroYogaa, SaunaYogaa ja Äijäjoogaa. Mistä sitten aloitaa, kun nimiä ja erilaisia termejä vain vilisee, kun alkaa tutkia tarkemmin joogan ihmeellistä maailmaa. UniSportilla on tarjolla viikottain noin 30 joogatuntia ja lisäksi 16 pilates-tuntia. Tunteja järjestetään kaikilla kuudella kampuksella. Viikkotunneilla on useimmiten paljon porukkaa, joten jos haluat yksilöllisempää ohjausta ja opastusta, suositeltavaa on osallistua alkeet-kurssille, josta saat eväitä viikkotuntiharjoitteluun.

 UniSportilla on neljä erilaista joogatuntia. Mikä niistä olisi minulle paras?

Hathajooga-tunti on hyvä joogan aloittamiseen. Hathajooga on joogan klassisin ja länsimaissa tunnetuin muoto. Hathajooga koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista. Se on monien nykyaikaisten joogalajien perusta. Harjoituksissa korostuu oikea hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha. Tunnilla linjataan joogan perusasanoita. Tunneilla toistuvat usein samat asennot, joten kerta toisensa jälkeen liikkeet ja asennot alkavat tulla tutuksi. Hathajooga sopii kaikille, myös henkilöille, joilla on selän tai nivelten kanssa ongelmia.

Flow-joogatunti on opettajan itse koostama tunti. Se voi sisältää lyhyen hengitysharjoituksen tai meditaation sekä vahvistavia että venyttäviä liikkeitä. Flow-joogassa harjoitus pyritään tekemään hengityksen ohjaamana. Oletuksena on, että suurin osa asennoista on tuttuja. Esimerkiksi joogan aurinkotervehdyssarja tullaan tekemään mitä todennäköisimmin useamman kerran tunnin aikana.

Astanga on fyysisesti vaativa joogamuoto, jonka esitteli nykyajan joogeille intialainen Sri K. Pattabhi Jois. Astangaa luonnehditaan liikunnalliseksi, fyysiseksi ja dynaamiseksi joogaksi. Astangassa asennot tehdään aina samassa järjestyksessä. Harjoituksessa siirrytään vähitellen yhä vaativampiin asentoihin oman etenemisen mukaan. Harjoitus tehdään kehoa lämmittävän ujjayi-hengityksen (tutustu videoon) tahdissa. Jos et ole harrastanut astangaa aiemmin, suosittelen osallistumista Astangan alkeet-kurssille ennen viikkotunnille menoa.

Yin-jooga on dynaamisen joogatunnin vastakohta. Yin-jooga on laji, jossa tavoitellaan fyysisen ja psyykkisen terveyden tasapainoa. Se on rentouttava ja tehokas stressinpoistaja. Tunnin tavoitteena on rauhoittua, hiljentyä ja kääntää huomio omaan kehoon ja mieleen samalla, kun pitkäkestoisilla asennoilla pyritään edesauttamaan kehon hyvinvointia lisäämällä kudosten, etenkin sidekudosten, elastisuutta ja energian kulkua. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin joogaa aiemmin harrastaneille.

 Mikä on minulle sopiva tunti?

Joogassa pyritään keskittymään oman harjoitukseen, omalla matolla tapahtuviin asioihin. Siksi tunnille voi tulla niin ensikertalainen kuin edistynytkin joogi. Joogaharjoituksessa tärkeää on kehon oikeat linjaukset, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta. Tästä syystä on hyvä aloittaa laji rauhassa sekä opetella oikeat asanalinjaukset. Tällöin harjoittelu kuormittaa kehoa, kuten sen on tarkoituskin. Jos joku kehon osa tuntuu kireältä tai liikesuunta haastavammalta, voit hakea lisäpotkua tarjolla olevista workshopeista, kuten esimerkiksi Lantio letkeäksi – tai Taaksetaivutus. Jos sinulla on kehossasi joitain haasteellisia kohtia tai oireita, mitkä voivat vaikuttaa harjoituksen kulkuun, on hyvä kertoa niistä opettajalle ennen tunnin alkua. Opettaja osaa silloin antaa liikkeille vaihtoehtoja.

 

Mitä haluat joogatunnilta?

Kun haluat rentoutua ja rauhoittua, suosittelen kokeilemaan

Yin-joogaa, venyttelyä ja SaunaYogaa.

Lisätä voimaa

Hathajooga, Flow-jooga, Astangajooga, Pilates, AcroYoga, Äijäjooga

Lisätä liikkuvuutta

Yin-jooga ja venyttely. Tähän tarkoitukseen sopivat toki kaikki joogatunnit sekä pilates, mutta näillä tunneilla tehdään myös paljon vahvistavia liikkeitä.

Oppia joogaamaan

Hathajooga, joogakurssit (flow-jooga alkeet, astangan alkeet, workshopit, Äijäjooga)

Oppia meditoimaan

Osalla tunneista saatetaan tehdä lyhyitä meditaatioita, mutta UniSportilla ei ole varsinaisia meditaatio-tunteja.

Tutustu UniSportin Keho ja mieli -tunteihin ja kursseihin.

Mitä mukaan joogatunnille?

Jos suinkin mahdollista, ota mukaan oma joogamatto. Joogamatto mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun. Joogassa tehdään monia liikkeitä päinmakuulta, joten oma matto on hygieniasyistä mukavampi. Maton lisäksi tarvitset joustavat, vartalonmyötäiset vaatteet. Silloin opettaja näkee vartalosi linjaukset paremmin. Joissain asennoissa löysät, lyhyet lahkeet saattavat myös paljastaa jotain, mitä et välttämättä halua paljastaa. Juomapullo on myös suositeltava.

Onko joogatunnilla jotain käyttäytymissääntöjä?

Joogatunnilla on tärkeä antaa kaikille osallistujille mahdollisuus rauhoittua ja keskittyä. Kaverin kanssa keskustelut on hyvä jättää pukuhuoneeseen. Toisen maton päältä ei tule kävellä. Ohjaaja opastaa hakemaan tarvittavat joogavälineet. Palauta välineet myös omille paikoilleen. Joogatunnilla liikesuunnat vaihtelevat, joten takarivistä tai salin reunoista voi tulla eturivi. Tunneilla pyritään keskittymään kuitenkin omaan harjoitukseen, joten voit rauhallisin mielin valita salista mieleisesi paikan.

 

Teksti: Jenni Orell
jenni_orellLife explorer // Healthy food lover // Sport instructor // Physiotherapist // Certified Yoga Teacher // Pilates teacher // Personal trainer // Chinese medicine // Sport´s medicine
Jenni työskentelee UniSportissa liikuntapäällikkönä ja vastaa myös Keho ja mieli -lajien tarjonnasta. Jenni on hallinnollisten töiden lisäksi opettanut yksilö- ja ryhmäliikuntaa 14 vuoden ajan. Näiden vuosien aikana hän on jatkuvasti kehittänyt tietämystään liikunnan ja hyvinvoinnin alalla monipuolisten kurssien sekä koulutusten myötä. Ohjaustyössä Jennin löytää nykyisin ahkerasti joogamatolta (UniSportin Flow-, Yin- ja Äijäjooga, SaunaYoga sekä venyttely).

Ylempi kuva: Shutterstock

3,083 thoughts on “Pieni opas joogamaailmaan”

  1. Pingback: Aamun aloitus tietoisesti – seuraavan kuukauden aloitan päivän joogalla tai meditaatiolla | Kokeillen

  2. One of the most popular games made by Betsoft, Frankenslot’s Monster is in high demand across the US online casinos all the year-round.

  3. Globally famous for its Timeless Fruit Slots collection, Playson takes inspiration from evergreen juicy fruits. Imperial Fruits, Joker Expand, Fruits & Jokers, Stars & Fruits – the names of their online pokies

  5. Maaax Diamonds, Gamomat has a range of contemporary releases boosted by innovative bonus features including always desired free spins. Fancy Fireworks, Glamorous Times, Book of Juno are just some of the titles worth a spin.

  6. Tom Horn has always strived for a perfect blend of striking graphics, captivating plots, and solid winning potential. Online slots from this studio come in a broad variety of themes

  7. and often feature truly hilarious characters. Drunken Vikings, Loch Ness Monster, Black Mummy, Sky Barons – check out these and other

  8. Slots are the best games nowadays because they allow you to save money on gambling. Expect profits to be received back. It’s also easy to use. นัท

  9. เป็นลมธรรมดา
    เป็นสาเหตุที่พบได้มากที่สุด เกิดจากร่างกายอ่อนแอ เพิ่งฟื้นไข้ อดนอน หิวข้าว หิวน้ำ อดอาหาร อยู่ในที่ร้อนอบอ้าวหรือแออัด ไปจนถึงจิตใจอ่อนแอ เช่น เครียด วิตกกังวล หงุดหงิด โกรธ หรือหวาดกลัว

    อาการที่พบ หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตตก ผู้ป่วยไม่มีสติอยู่ในระยะสั้นๆ เมื่อได้นอนในที่ราบจะค่อยๆ ฟื้นภายใน 5-10 นาที แต่อาจจะยังมึนงง อ่อนเพลีย คลื่นไส้ ไม่มีแรงอยู่อีก 1-2 ชั่วโมง หรือนานกว่านี้เล็กน้อย

    การป้องกัน รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ ไม่อยู่ในที่ร้อนอบอ้าว ไม่อดข้าวอดน้ำหรืออดหลับอดนอน หากมีอาการมึนหัว ใจสั่น ใจเต้นเร็ว เหงื่อแตก มือเย็น ให้รีบหาที่นั่งพัก หรือนอนราบ ก่อนที่จะเป็นลมจนหมดสติ เพราะจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ามาก
    05-07-2021 BY ศุภดา Go to website:https://ipro191.com/

  12. Tired of sitting in one spot and wishing for excitement in your slot games? Then let’s move those muscles with the top 10 sports slots! ต้น

  14. The warm lights and the joyful music with bells will make you dream of a cup of warm tea and gingerbread cookies. ต้น

  19. There’s only one bonus feature, aside from the wild cup symbol, but its’ uniqueness makes all the effort worth it. ต้น

  20. Online slots, games to make easy money, bonuses come quickly, I guarantee that the jackpot is definitely full. นัท

  21. For any gambler who want to make hundreds of thousands of money playing online slots games Let’s take the tips to play. นัท

  365. ร้านอาหารญี่ปุ่นสไตล์ฟิวชั่น ที่มาพร้อมเมนูสุดปังที่จะเปลี่ยนมื้อธรรมดาให้กลายเป็นมื้อที่สุดแสนพิเศษ เพราะความพิถีพิถันเลือกสรรวัตถุดิบคุณภาพดีมาทำเป็นสุดยอดอาหารจานเด็ดที่ต้องลองมาชิมให้ได้ มีเมนูให้เลือกเพียบ และที่ทางร้านแนะนำว่าไม่ควรพลาดก็คือ แกงกะหรี่ ที่มีเยอะกว่า 10 ชนิด อย่างข้าวหมูทอดแกงกะหรี่ที่เป็นซิกเนเจอร์ ข้าวแกงกะหรี่หมูย่าง เนื้อหมูนุ่มหอมมัน เข้ากันดีกับน้ำซอสรสชาติหวานเค็มกำลังดี หรือใครที่เป็นสายกินเนื้อต้องห้ามพลาดข้าวแกงกะหรี่เนื้อวากิว เนื้อย่างแบบมีเดียมแรร์ ปรุงรสด้วยผงปรุงรสสูตรออริจินัล ราดด้วยแกงกะหรี่เข้มข้น หอมเครื่องเทศ รับรองว่าเมื่อได้กินเข้าไปหนึ่งคำต้องหยุดไม่ได้แน่ ๆ by wila 21/07

    GO to website https://ipro191.com/